[減肥] 減肥停滯請益已刪文

看板FITNESS作者Lacos0918 (Lacos)時間5年前 (2019/01/21 23:20)推噓35(37推 2噓 97→)

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基本資料性別：男年齡：3x 身高：170 體重：107 BMI：36.6 體脂率：39.6 參考照片：無三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 因工作關係，三餐通常只吃兩餐，自己租小房子，都吃自助餐，直接上照片 https://imgur.com/a/Xx3tGpT https://imgur.com/a/eSj6n8A https://imgur.com/a/0lXoMpy https://imgur.com/a/rstJVLE 大概就這些輪著吃，有馬鈴薯或地瓜就沒再吃飯，有吃飯的話大概就一碗粥或飯碗7分滿，碗的大小跟圖片中的湯碗一樣日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 23:00左右睡覺，6~8點起床生活型態：上班時間不一定，通常都坐在椅子上，偶爾跑工地健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）剛加入健身房，所以會的機械器材每天做4~5種，各做4~5組，每組8~12下(力竭就8下) 目前只會胸跟腿的器材，每天約一小時因為痛恨跑步所以用跑步機快走，速度5~5.5，坡度隨機，平均6，一天2小時，約10公里還有力氣會去公園散步走走心跳數我覺得很奇怪，同樣的條件下，有時候120，有時候140 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為不想浪費錢，想說先培養運動習慣，進健身房之前有用2個多月的時間減了30kg左右，因為卡關，想說可以進健身房試看看了結果因為跑步機可以設定速度及斜度，應該會比我之前亂走散步的方法還有效率而且還加上重訓雖然只是機械式的，但是我還是盡量把自己練到練腿練完爬不上樓梯 (這邊三間健工出入都要爬樓梯.....) 練手練到沒力氣按煞車 (剛開始練，還真的因為這樣差點出車禍.....) 基本上每天沒事就是跑健身房，但是還是卡關將近3星期，體態看起來也差不多照我這體重不求快的話應該也要穩定下降才是所以才來這邊請教各位大大，因為给自己的時間是一年，所以有點時間壓力請各位大大給點意見該怎麼突破，鞭小力一點謝謝大家 *因為版友都說我的自助餐選菜不行，我就去買了水煮的便當店 https://imgur.com/a/H8VYYFf https://imgur.com/a/TwCBsMN 像這個，菜單上面說這樣一份約580卡先別說TDEE，光基代一天就要吃三個.....這樣一份150NT-_- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.75.16 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548084014.A.E21.html

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rainsstar

01/21 23:28, 5年前 , 1^F

01/21 23:28, 1^F

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