[減肥] 體重卡住 該增肌or減脂?已刪文
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：175
體重：79.5
BMI： 26
體脂率：29
早餐：平日，自己打一杯400cc蔬果汁+1顆水煮蛋
假日，鮪魚蛋吐司(不抹美乃滋)+蛋餅+無糖豆漿、紅茶
午餐：自助餐便當，三菜+煎蛋
飯改紫米飯
晚餐：半片雞胸肉
燙青菜
少量堅果
其他：午後會喝一杯黑咖啡或拿鐵，
偶爾下午或晚上嘴饞，會吃點costco脆萃纖燕麥穀片蔓越莓杏仁
重訓完會喝杯無糖黑豆漿
白開水代替飲料
日常作息時間：7:30起床
0:30睡
生活型態：上班族
健康狀況：皆正常
運動習慣：
1.有氧
週四 有氧拳擊，心跳數約130~140左右，每周一次 (一小時)
週六 慢跑，約跑4公里
2.重訓
周一、三、五，分不同部位練
周日休息
我的問題：
這菜單跟運動量從10月中開始
自83kg 減到目前79kg後，近兩周開始有停滯現象
感覺是增肌較多，體重開始不會掉
但因為是想先減到bmi正常的73kg
是否該先把重訓練降低為兩天，先以有氧、飲食控制當作減脂的方法
謝謝!
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