[問題] 重訓的定義

看板FITNESS作者 (天氣晴)時間5年前 (2019/02/03 23:51), 5年前編輯推噓8(14推 6噓 38→)
留言58則, 34人參與, 5年前最新討論串1/1
跟大家說聲 新年快樂 事事如意 豬年行大運 小弟肌肉量很少標準泡芙人 四肢比例細肚子超大很像孕婦 166 90kg 體脂肪32% 目前實施不喝飲料只喝水偶爾跑健身房 在家睡前都仰臥起坐基本20下 做個兩組 沒有教練帶 今天第63天 體重87kg 基礎代謝 約1850 每天都控制在2000內 每日步數約：6000-7000 （不含運動） 飲食：有什麼吃什麼 會控制 早餐：三明治 午餐：便當（滷雞腿）（宮保雞丁） 晚餐：家裡居多 （菜魚居多）（白飯一碗） 水果：香蕉一天可以2-3根 重訓的定義是負重讓自己力竭嗎？ 目前只有臥舉2.5兩邊各10下3組 5kg兩邊各10下兩組 7.5kg兩邊各8下一組 可是感覺都沒有進步 體態也沒有明顯變化 不知道是哪裡做錯了 是不夠累 沒有流汗嗎？ 但我已經很明顯舉到手有點抖了 偶爾還會做做其他器材 但都拿捏不到訣竅 我知道羅馬不是一天造成 脂肪也是長久累積 但不知道方向對不對 何謂重訓呢？ 重訓要流汗嗎？不流汗是不是代表不夠 https://i.imgur.com/j5Pv17R.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.95.68 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1549209118.A.7C9.html
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02/03 23:55, 5年前 , 1F
說說你的飲食吧，飲食還是首要
02/03 23:55, 1F
推
02/03 23:55, 5年前 , 2F
置底文看過了嗎? 看過再來發問會比較有建設性
02/03 23:55, 2F
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02/03 23:56, 5年前 , 3F
你這樣問法不知道你想要得到什麼答案
02/03 23:56, 3F
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02/03 23:58, 5年前 , 4F
..........
02/03 23:58, 4F
推
02/03 23:59, 5年前 , 5F
抽掉比較快
02/03 23:59, 5F
※ 編輯: yonglun0116 (114.40.95.68), 02/04/2019 00:11:42
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02/04 00:12, 5年前 , 6F
我想要知道我這樣算不算是重訓 還是搞笑
02/04 00:12, 6F
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02/04 00:23, 5年前 , 7F
就只是一個名詞而已何必糾結
02/04 00:23, 7F
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02/04 00:24, 5年前 , 8F
我意思是..？我這樣做對嗎？運動方面
02/04 00:24, 8F
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02/04 00:26, 5年前 , 9F
這種強度跟飲食要維持一年以上才能看到效果
02/04 00:26, 9F
推
02/04 00:37, 5年前 , 10F
這強度不忍說了www
02/04 00:37, 10F
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02/04 00:37, 5年前 , 11F
好猛 持續打發了63天
02/04 00:37, 11F
推
02/04 01:02, 5年前 , 12F
搞笑，我大笑謝謝你
02/04 01:02, 12F
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02/04 01:39, 5年前 , 13F
不知道要從哪裡開始講
02/04 01:39, 13F
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02/04 01:51, 5年前 , 14F
仰臥起坐傷腰 不要做 體重87做仰臥起做20下兩組 是無效
02/04 01:51, 14F
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02/04 01:55, 5年前 , 15F
基代1850可能高估 應該1700 步數一萬步以內是無效
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02/04 01:57, 5年前 , 16F
香蕉運動前可以一根 補充能量 沒運動一天最多一根
02/04 01:57, 16F
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02/04 01:58, 5年前 , 17F
只做臥舉不夠 上下胸也要練 再加背和腿 運動量才夠
02/04 01:58, 17F
推
02/04 02:09, 5年前 , 18F
建議你至少去精華區看過一遍，看得出來你不知道自己要的
02/04 02:09, 18F
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02/04 02:10, 5年前 , 19F
是什麼
02/04 02:10, 19F
推
02/04 02:27, 5年前 , 20F
加油 有開始行動就成功一半 肯問表示有開始研究問題 很
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02/04 02:46, 5年前 , 21F
泡芙人？
02/04 02:46, 21F
噓
02/04 03:06, 5年前 , 22F
屁啦 真正的仰臥起坐是靠捲腹的力量往上 誰跟你腰
02/04 03:06, 22F
噓
02/04 03:14, 5年前 , 23F
你吃超過基代怎麼可能會瘦
02/04 03:14, 23F
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02/04 03:15, 5年前 , 24F
先從飲食習慣著手吧
02/04 03:15, 24F
推
02/04 07:16, 5年前 , 25F
別吃澱粉類 餓就吃水煮蛋
02/04 07:16, 25F
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02/04 07:26, 5年前 , 26F
兩根香蕉就超過一碗飯了你確定要減重= =
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02/04 07:41, 5年前 , 27F
做槓鈴啊 喘的跟狗一樣 很有效果
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02/04 07:44, 5年前 , 28F
不太懂要吃啥精華區爬一下文在板娘專區有很多可以參考
02/04 07:44, 28F
噓
02/04 08:33, 5年前 , 29F
去深蹲
02/04 08:33, 29F
推
02/04 09:03, 5年前 , 30F
我是覺得你吃的不只2000....
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02/04 09:04, 5年前 , 31F
這種運動量不如春節大掃除認真點還消耗比較多
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推
02/04 09:28, 5年前 , 32F
看上去吃不只兩千，香蕉跟三明治起碼600去了
02/04 09:28, 32F
推
02/04 11:23, 5年前 , 33F
你可以買「四週練出一身肌」這本書來看，絕對超值的新手入
02/04 11:23, 33F
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02/04 11:23, 5年前 , 34F
門書
02/04 11:23, 34F
噓
02/04 11:46, 5年前 , 35F
去爬文好爆= =
02/04 11:46, 35F
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02/04 12:58, 5年前 , 36F
謝謝大家
02/04 12:58, 36F
噓
02/04 13:46, 5年前 , 37F
你基代怎麼可能1850，我減肥前172cm，90公斤體脂32.9%
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02/04 13:46, 5年前 , 38F
基代才1550好嗎 你不可能1850用網路上算的都假的啦，
02/04 13:46, 38F
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02/04 15:40, 5年前 , 39F
瘦肚子不是要練腹部和有氧嗎？你這強度超低，建議先騎飛
02/04 15:40, 39F
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02/04 15:40, 5年前 , 40F
輪吧qq
02/04 15:40, 40F
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02/04 16:39, 5年前 , 41F
我去量基帶 17xx誒 好奇怪
02/04 16:39, 41F
推
02/04 16:39, 5年前 , 42F
其實一開始什麼都不懂時自己對運動的觀念大概也和原PO
02/04 16:39, 42F
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02/04 16:40, 5年前 , 43F
差不多,不過現在無論是這裡還是網路都有很多資源讓你對運
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02/04 16:41, 5年前 , 44F
動有基本的概念,加油吧
02/04 16:41, 44F
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02/04 21:06, 5年前 , 45F
做太輕了
02/04 21:06, 45F
推
02/05 10:09, 5年前 , 46F
算出來的基代是參考值 如果把基代當變因就要自己調飲
02/05 10:09, 46F
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02/05 10:10, 5年前 , 47F
食熱量 然後攝取比例要注意蛋白質碳水油脂要配置
02/05 10:10, 47F
推
02/05 10:15, 5年前 , 48F
然後你這個運動量太低了 如果都用臥推算 我的菜單是60k
02/05 10:15, 48F
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02/05 10:15, 5年前 , 49F
g*8*24~27組
02/05 10:15, 49F
推
02/06 10:30, 5年前 , 50F
我個人覺得減碳的話體態很快會有差 但會很餓
02/06 10:30, 50F
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02/06 22:03, 5年前 , 51F
謝謝你們，我是弱雞 雖然看起來肥壯 但很沒力
02/06 22:03, 51F
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02/08 01:34, 5年前 , 52F
你做的那些對你減脂肪 幾乎沒有幫助
02/08 01:34, 52F
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02/08 01:36, 5年前 , 53F
先爬文吧
02/08 01:36, 53F
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02/08 07:29, 5年前 , 54F
你先去量inbody 瞭解自己基代 肌肉量 脂肪量及全身分佈比
02/08 07:29, 54F
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02/08 07:33, 5年前 , 55F
一二四五分部位重訓 下載熱量app配合飲食控制吃比基代高
02/08 07:33, 55F
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02/08 12:49, 5年前 , 57F
只是疑惑三明治會有600？
02/08 12:49, 57F
噓
02/09 10:59, 5年前 , 58F
好可怕的問題 一點也不想回答 也不知道從何回答
02/09 10:59, 58F
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