[減肥] Inbody 減脂方向
基本資料
性別:女
年齡:24
身高:155
體重:51
BMI:21.2
體脂率 :附上Inbody
https://i.imgur.com/tJ8FWCg.jpg
參考照片:泡芙人就不附上了
三餐內容
水份 2000
早餐:固定一顆水煮蛋+一顆奇異果+無糖豆漿泡大燕麥片(約3-4湯匙)
偶爾會加一根香蕉或把燕麥換成地瓜
午餐:公司便當全菜(5-6樣菜)or滷雞腿便當去皮 飯吃幾口
晚餐:燙雞胸肉約150g +三樣菜
其他:在公司會吃一份水果 例如橘子一個or蘋果一個or葡萄12顆
日常作息時間:
輪班制 若是早班 晚餐約5點吃 8點就睡覺了
若是晚班 早餐10點吃 約12點睡覺
生活型態:上班族輪班
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
每天健身房慢跑50分 持續一個月 目前休息中
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
之前靠每天慢跑瘦到49 但後來膝蓋不舒服便停止
復胖至58後驚覺不能再這樣下去 開始控制飲食加運動
目前飲食控制兩個月 第一個月有加運動 從58-51公斤
但今日去量了Inbody 體脂高到嚇人 雖然身形及體重都下降了 也用MFP紀錄熱量 都有吃
到基代 不知道減的對不對 會不會復胖
想詢問之後的方向?
(同時段在康是美門市量的體脂為29,不知道為什麼差那麼多)
運動方向希望不用跑健身房 可在家實施的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.135.151 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572601203.A.302.html
※ 編輯: milly0925 (110.28.135.151 臺灣), 11/01/2019 17:42:34
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