[減肥] 檢視我的減脂飲食、訓練量等等
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:19
身高:169
體重:66
BMI:22.9
體脂肪:18.3
inbody: https://imgur.com/LKl9bIl
三餐內容:
早餐:鮪魚蛋吐司(去醬)+2顆煎半熟蛋 + 統一450ml無糖豆漿
(熱量約670大卡
午餐:白飯(70~100g)+雞胸肉or雞腿肉+蒸蛋+ 450無糖豆漿
(熱量約500~600大卡
晚餐:水煮雞胸肉便當or自助餐
其他:我滿享受吃健康餐的,吃很久了。
日常作息時間:學生/平日最少7小時,假日10小時
不過睡眠品質不是很好,有時候淺眠。
生活型態:學生
健康狀況:全否
運動習慣:
目前6練1有氧: 有氧是打桌球,是校隊,會讓自己一直跑。
胸 有 肩 胸 背 腿 肩
氧
以前是7練,有氧運動那天是練背,
練了8個月,動作感受度都有抓到,
都是以肌肥大的12~15RM去練。
菜單都是大眾菜單,至少20組起跳,
腿比較偷懶,沒有那麼多組,但還是操到腿酸
以前胸練完+三頭,背練完+二頭,
現在則有力氣才會接著做。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
想把那該死的肚肚削掉QQ,
絕對不相信我體指only 18(測2台都18,讓我高興不起來)
現在剛開始減脂1星期,掉了1KG左右
以前吃2000卡左右(不+宵夜)
現在1600-1700 背+肩日(共三天
1900-2000 胸+腿日(共三天
沒在分高碳、低碳日,只分多跟少熱量,
請問還有什麼地方可以改進的嗎?
謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.150.96 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1589197963.A.2E2.html
推
05/11 20:03,
4年前
, 1F
05/11 20:03, 1F
所以我也不用想減囉? 開始增肌嗎~
我一開始也覺得我肌肉量不夠,不要減
但我最近認識一個朋友ˇ肌肉量33KG,不過體脂肪重5Kg而已,
線條粗度都還可以,所以我才有減的想法。
※ 編輯: Fa5lu (61.224.150.96 臺灣), 05/11/2020 20:08:59
推
05/11 20:21,
4年前
, 2F
05/11 20:21, 2F
→
05/11 20:21,
4年前
, 3F
05/11 20:21, 3F
→
05/11 20:21,
4年前
, 4F
05/11 20:21, 4F
→
05/11 20:22,
4年前
, 5F
05/11 20:22, 5F
→
05/11 20:22,
4年前
, 6F
05/11 20:22, 6F
→
05/11 20:22,
4年前
, 7F
05/11 20:22, 7F
→
05/11 20:22,
4年前
, 8F
05/11 20:22, 8F
→
05/11 20:22,
4年前
, 9F
05/11 20:22, 9F
→
05/11 20:22,
4年前
, 10F
05/11 20:22, 10F
→
05/11 20:33,
4年前
, 11F
05/11 20:33, 11F
→
05/11 20:33,
4年前
, 12F
05/11 20:33, 12F
推
05/12 02:13,
4年前
, 13F
05/12 02:13, 13F
推
05/12 15:15,
4年前
, 14F
05/12 15:15, 14F