[減肥] 近一年的體重停滯如何突破
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:25
身高:160
體重:58
BMI:22.8(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:29.6生理期後測量(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未
填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:近三年的inbody,有很多字跡的部分是被教練畫很多次請見諒
2018
https://imgur.com/OWOzzkz
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:大概跟手心一樣長的小截地瓜
午餐:媽媽煮,多是白飯+空心菜(1-2個菜),滷蛋+滷肉
晚餐:運動前後會吃完以下:豆漿+麥片+茶葉蛋+水果,有時候會亂吃一些小零食,且吃
的比較晚,10點前會吃完
以上是平日飲食,假日就睡更晚常省掉早餐,也比較不節制
日常作息時間:晚上一點多睡,8:40起床
生活型態:久坐上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?左膝有舊傷,不太能跑步,但可以用滑
步機或飛輪
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?如運動題
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
培養起運動習慣已經有一年多快兩年,目前今年的運動習慣是
一周上健身房至少三次,團課,多為一小時內的TRX、基礎拳擊、團體健身燃脂等,上完
後會搭配滑步機20分鐘
另一周有一天會獨立出來做重訓1.5小時,練全身沒有練特定部位
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
附圖可以看到我從2018的65公斤已經慢慢瘦到58
中間曾經無腦餓自己節食,導致基代跟肌肉量都被餓掉
但有慢慢調整回來
可是從去年到現在,體重已經卡了一年,遲遲無法到理想的55
去年曾經有一個月有到55,但後來太開心吃的比較多,就大反彈3公斤,此後一年都是停
滯的
其實看了自己的運動習慣,也大約知道可能是重訓的量不夠
上個月量完後依教練建議多了一些有氧的滑步機
但完全沒有變,有點無顏面對他XD,也想要等體重有降再去量inbody,才上來發問
主要還是想請問這麼長的停滯期應該要在哪裡更加強,讓體重有感的下降呢?
感覺身體已經習慣這樣的飲食跟運動量了QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.173.232 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1591157499.A.540.html
※ 編輯: tigha (49.216.173.232 臺灣), 06/03/2020 12:13:04
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