[閒聊] 棒式的真相 (中文字幕)
https://bit.ly/2YhKqnq
這次的內容介紹棒式的真相,棒式因為訓練強度較低,建議加入一些動作變化來提升效果
,但人們對這個動作有一些常見的誤解:
1.可以加強核心肌群
2.可以加強臀肌
3.可以改善下背痛
4.可以改善姿勢
但棒式缺乏抗旋轉的要素,因此只能為核心肌群帶來等長收縮的訓練效果,而之所以可以
維持棒式的姿勢是利用髖屈肌而不是臀肌,當我們過度依賴髖屈肌,更容易導致下背痛,
此外,因為維持棒式時會讓肩胛骨外展,也得不到改善姿勢的效果,因此建議你利用反向
棒式的動作,這就像徒手訓練版本的臉拉,相較於棒式,有更好的訓練效果。
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