[問題] 騎飛輪腰痛

看板FITNESS作者 (阿烙)時間3年前 (2020/09/01 11:08), 3年前編輯推噓10(10推 0噓 44→)
留言54則, 15人參與, 3年前最新討論串1/1
最近開始騎飛輪，坐著騎沒用站姿。 阻力調低純粹騎身體健康不求減重。 一次30分鐘，事後會感到腰痛。 坐姿主要分為兩種： 1 前傾雙手扶著龍頭（龍頭有調高一點感覺比較輕鬆） 2 坐直，雙手自然下垂或放大腿上。 兩個坐姿輪流，請問是哪個造成腰負擔較大造成酸痛呢？ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.178.191 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1598929710.A.3D2.html ※ rizzo123:轉錄至看板 MuscleBeach 09/01 11:11
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09/01 11:34, 3年前 , 1F
沒人知道你的身高條件，直接問老師請他幫你調整啊！
09/01 11:34, 1F
175公分 75公斤
推
09/01 11:57, 3年前 , 2F
你上半身晃動厲害嗎? 若是核心不固定 一路扭身體30mins
09/01 11:57, 2F
沒啥晃動，主要動腳
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09/01 11:57, 3年前 , 3F
事後又不暖身伸展 腰肯定會痠啊
09/01 11:57, 3F
推
09/01 11:59, 3年前 , 4F
1吧，前傾的時候如果不是核心穩定屁股往後推的話，容
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09/01 11:59, 3年前 , 5F
易壓力在腰部。
09/01 11:59, 5F
謝謝，前傾屁股會自然往後移
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09/01 12:20, 3年前 , 6F
為什麼要坐直騎啊
09/01 12:20, 6F
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09/01 12:24, 3年前 , 7F
除非是放鬆休息了 不然坐直騎更容易受傷吧
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09/01 12:25, 3年前 , 8F
腳尖膝蓋成直線 膝蓋不要內外八
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09/01 12:26, 3年前 , 9F
上半身自然擺動不要刻意甩
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收腹核心穩定 重心放在後側
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肩膀放鬆 手腕不要撐握把 只是維持平衡
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09/01 12:27, 3年前 , 12F
上半身的支撐點在核心跟三頭
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09/01 12:43, 3年前 , 13F
椅子前後調整到踏板踩平時膝蓋可以正對踏板中間
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09/01 12:44, 3年前 , 14F
屁股不要扭 踩踏時屁股不要有上下彈震
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09/01 12:44, 3年前 , 15F
如果是初學控制不住就先加阻力到比較穩定 先不要追速
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09/01 12:45, 3年前 , 16F
度
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謝謝，所以是前傾為主？椅子前後沒橋過，下次會注意。 由於低阻力所以會騎很快，所以一開始速度穩定就好？ ※ 編輯: rizzo123 (122.121.178.191 臺灣), 09/01/2020 13:53:14
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09/01 13:56, 3年前 , 17F
因為低阻力可以騎很快~你不知道這樣很傷膝蓋嗎?
09/01 13:56, 17F
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09/01 14:00, 3年前 , 18F
飛輪阻力可以提升心肺跟肌耐力~全程低阻力乾脆騎ubike
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09/01 14:00, 3年前 , 19F
還不會有受傷的風險
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09/01 14:06, 3年前 , 20F
核心肌群無力
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推
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椅子高度，你有確認嗎？
09/01 14:16, 21F
推
09/01 14:22, 3年前 , 22F
椅子到把手的距離以一個手臂的長度為主，椅子高度以側面
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09/01 14:22, 3年前 , 23F
腰部骨盆的位置為主。
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09/01 14:24, 3年前 , 24F
其實我是滿建議先上一堂新手課，有教練教怎麼踩，比較不
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09/01 14:24, 3年前 , 25F
會受傷。
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推
09/01 14:28, 3年前 , 26F
屁股「自然」往後移，跟你把重心放在屁股不一定是同樣
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09/01 14:28, 3年前 , 27F
概念。很多人推的其實腰，並不是屁股。
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09/01 14:29, 3年前 , 28F
飛輪的重點不是高轉速 高轉速會對膝關節以及心臟
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造成很大的負擔 容易受傷
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09/01 14:29, 3年前 , 30F
至於阻力該加多少 不同的騎乘訓練目的 會有不同的設
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推
09/01 14:30, 3年前 , 31F
補充)椅子到手把的距離是一個"前臂"的長度
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09/01 14:31, 3年前 , 32F
定 坐姿平路/轉速/坐姿衝刺/爬坡 站姿跑步/爬坡
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站姿爬坡衝刺 等等 都需要不同的阻力設定
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這部分建議去上課看看 有人教會比較快
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所以為什麼飛輪教室沒上課時都不給會員用
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09/01 14:33, 3年前 , 36F
因為自己亂騎亂設定 非常很容易受傷
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騎飛輪通常是坐骨痛或核心痠，無法想像腰痛，建議上一
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09/01 14:35, 3年前 , 38F
堂飛輪體驗課，順便問老師
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09/01 14:37, 3年前 , 39F
還有一個可能是你的腰背挺太直 記得背要放鬆核心內收
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09/01 14:37, 3年前 , 40F
像是肚子被揍一拳那樣往後收
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推
09/01 16:38, 3年前 , 41F
附個圖或影片大家五秒鐘就能解決的事情 為什麼每次都
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09/01 16:38, 3年前 , 42F
要讓大家玩猜謎呢
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09/01 16:44, 3年前 , 43F
臀腿要放鬆
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09/01 16:46, 3年前 , 44F
坐式生活時間已過長髖關節長期保持屈曲
09/01 16:46, 44F
推
09/01 17:23, 3年前 , 45F
隨班的教練都沒教調椅子和姿勢嗎
09/01 17:23, 45F
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09/01 17:55, 3年前 , 46F
猜他是買一台在家自己踩
09/01 17:55, 46F
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09/02 00:12, 3年前 , 47F
如果有團課 去上幾堂看看 記得舉手跟老師說是新手 沒有團
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09/02 00:12, 3年前 , 48F
課的話 找個地方上個一兩堂
09/02 00:12, 48F
推
09/02 00:26, 3年前 , 49F
我之前去上過蔬菜的飛輪課也是有遇到一樣狀況 好在老師
09/02 00:26, 49F
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09/02 00:27, 3年前 , 50F
一眼就看出坐墊高度不足影響到姿勢 所以壓力都集中在下
09/02 00:27, 50F
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09/02 00:27, 3年前 , 51F
背
09/02 00:27, 51F
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09/02 11:53, 3年前 , 52F
飛輪一般健身房沒上課都不給用 你確定你騎的是飛輪還是
09/02 11:53, 52F
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09/02 11:53, 3年前 , 53F
健身車?
09/02 11:53, 53F
推
09/06 21:53, 3年前 , 54F
覺得可能是核心沒收
09/06 21:53, 54F
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