[閒聊] cheat day想吃兩餐好料

看板FITNESS作者 (Vi)時間2年前 (2022/07/15 12:17), 2年前編輯推噓16(17推 1噓 94→)
留言112則, 19人參與, 2年前最新討論串1/1
已經飲食控制2.5個月了 體重降了5kg 平時都是吃健康便當，周末會吃一餐日式料理 熱量也會控制在1000大卡以下 但最近有點控制不住了 覺得一周才吃一餐大餐有點少 想要吃兩餐 但是也不會選高油高熱量的餐點 還是會盡量選原形食物 想問大家cheat day的大餐頻率會怎麼控制 吃的東西還有什麼不錯的選擇嗎 覺得日式料理有點吃膩了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.64.53.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1657858637.A.E6D.html
推
07/15 12:21, 2年前 , 1F
第一次減脂，每個月cheat day，半年從98瘦到72。第二次減
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07/15 12:21, 2年前 , 2F
脂每週cheat day，三個月從81瘦到76，兩次的共通點是運動
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07/15 12:21, 2年前 , 3F
量都維持的滿多的，平日吃的也夠乾淨，你沒有進度壓力的
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07/15 12:21, 2年前 , 4F
話我覺得就隨性一點，減脂也能減的更舒服，以上一點個人
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07/15 12:21, 2年前 , 5F
的小想法給你參考～
07/15 12:21, 5F
好的 謝謝
推
07/15 14:19, 2年前 , 6F
你就親自去試，試著一周兩餐大餐身體會發生什麼變化，再
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07/15 14:19, 2年前 , 7F
去做畢竟自己試出來的結果比較能說服自己和調整
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推
07/15 14:20, 2年前 , 8F
練習單日600大卡輕斷食的技能, 只要有飯局或是聚餐,
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07/15 14:20, 2年前 , 9F
隔日配600大卡輕斷食去平衡熱量, 所以何時吃大餐都OK.
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好像也可以試試看 ※ 編輯: vi000246 (210.64.53.88 臺灣), 07/15/2022 15:34:17
推
07/15 16:22, 2年前 , 10F
我是一週1~2次cheat day但是當天就會加入有氧（快走到300
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大卡左右）
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但我每週都固定重訓四次，有氧是額外加上去
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推
07/15 16:23, 2年前 , 13F
我一開始也是一個禮拜吃一次爽的，但持續一段時間後
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發現我的腦袋會一直想著"要吃一次爽的"這件事，還會
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07/15 16:23, 2年前 , 15F
一直查周末要吃什麼，反兒讓平常日更餓，後來我就沒
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07/15 16:25, 2年前 , 16F
管頻率這件事情，有想吃的就去吃，但不是爆卡那種，
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頂多晚餐換吃個牛肉麵或點個炸物之類的，這樣平均下
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07/15 16:25, 2年前 , 18F
來可能也跟一個星期一次差不多，但我心態上這樣比較
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07/15 16:25, 2年前 , 19F
容易維持
07/15 16:25, 19F
好像也是 當有一個限制出來 就有種不太自由的感覺
推
07/15 16:59, 2年前 , 20F
我目前維持期，一週2天cheat day，蔬菜蛋白質吃多但也
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07/15 16:59, 2年前 , 21F
會吃甜點薯片油炸的高熱量食物等，就是沒什麼限制的意
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07/15 17:00, 2年前 , 22F
思 ，一週大概做將近10小時的運動，然後周平均熱量不超
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07/15 17:00, 2年前 , 23F
過TDEE，就維持的很不錯了。既然是cheat day當然要吃愛
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07/15 17:00, 2年前 , 24F
吃的啊，不用一直限制吃的內容，不然很難長久維持
07/15 17:00, 24F
可能是我一直限制自己不能吃喜歡的鐵板燒 心態有點控制不住了XD
推
07/15 18:11, 2年前 , 25F
吃火鍋吃到飽啊，菜肉蛋狂吃，冰在離開時挖一球就好
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推
07/15 19:14, 2年前 , 26F
燒肉/火鍋吃到飽 專吃肉就好 菜隨便 其他加工都不吃 中
07/15 19:14, 26F
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07/15 19:14, 2年前 , 27F
餐吃抵兩餐 我都這樣吃 一樣會降 但是肉要選低脂
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07/15 19:14, 2年前 , 28F
我當天只會吃這一餐
07/15 19:14, 28F
推
07/15 19:15, 2年前 , 29F
量吃到吃不下為止
07/15 19:15, 29F
推
07/15 23:23, 2年前 , 30F
我自己減脂期一個月一天 乾淨增肌期 一周一餐 以前問過WG
07/15 23:23, 30F
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07/15 23:23, 2年前 , 31F
比健美的教練 也是大概這頻率 但還是要看心理狀況跟平常
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07/15 23:23, 2年前 , 32F
是否有嚴格遵守
07/15 23:23, 32F
推
07/16 06:32, 2年前 , 33F
個人經驗，92減到75大約75天，每週作弊XD
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07/16 06:33, 2年前 , 34F
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07/16 06:33, 2年前 , 35F
平日這樣吃兩份
07/16 06:33, 35F
還有 37 則推文
還有 6 段內文
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07/19 14:21, 2年前 , 73F
都有法定誤差正負20%一共40%容錯值
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07/19 14:21, 2年前 , 74F
因為兩塊肉一樣重脂肪等分佈比例也不同
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才會有容許誤差 所以樓上說他營養計算的「精準」
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07/19 14:21, 2年前 , 76F
根本就很好笑 如同常聽到健身教練或營養師 說什麼少吃
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07/19 14:22, 2年前 , 77F
幾卡或是多吃什麼多少 其實根本就幹話
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唯一的方式 就是 記錄飲食再依據食物份量
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07/19 14:22, 2年前 , 79F
給身體的反應回饋做調整 所以這是一個長期的規劃...
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07/19 14:22, 2年前 , 80F
不是不算 只是要有一個長期飲食下來的依據才能開始計算
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07/19 14:22, 2年前 , 81F
所以我個人是粗抓 因為飲食是長期的
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07/19 14:22, 2年前 , 82F
但壓力也不要太大 肌肉量夠 身體營養長期足夠不要挨餓
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07/19 14:22, 2年前 , 83F
久久放縱吃 身體也不會馬上反彈
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07/19 14:22, 2年前 , 84F
心理也是長期飲食的一環
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07/19 14:22, 2年前 , 85F
對了 外面的健康便當 蛋白質幾乎不足 都是澱粉再充數
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07/19 14:22, 2年前 , 86F
因為那是獲利來源 真的不建議吃 很盤
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我一餐食材成本約200最近肉漲超多
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大盤也撐不住 再次附上備餐老圖
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07/19 14:23, 2年前 , 89F
下面是義大利麵或螺旋麵吧？
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07/19 14:23, 2年前 , 90F
07/19 14:23, 90F
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07/19 14:27, 2年前 , 91F
最後 光你1500實際落在1200-1800還有計算的必要嗎..
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07/19 14:36, 2年前 , 92F
原來是「精準」這兩個字刺到你...我飲食其實很龜毛,以
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07/19 14:36, 2年前 , 93F
前吃泡麵調料包會秤重、泡茶的茶葉也是秤重、每天泡的
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07/19 14:36, 2年前 , 94F
穀粉還是秤重、醋、潄口水會用感冒糖漿附刻度量杯在倒
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還有生活上許許多多的龜毛事就不列了, 很怕又嚇到你了
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07/19 14:39, 2年前 , 96F
@Radiomir 沒有刺到我 是你的精準只是一種自我良好
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07/19 14:39, 2年前 , 97F
去
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07/19 14:42, 2年前 , 98F
你要用好幾支牛角的標準去定義「精準」當然怎樣都不準
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07/19 14:44, 2年前 , 99F
如果是份量可以精準 營養素很難精準
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除非你食物都打均勻成泥保存 一部分送化驗
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然後依照化驗營養成分結果推算克數才吃進去
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07/19 14:45, 2年前 , 102F
這樣才趨於精準
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07/19 14:47, 2年前 , 103F
不吵這議題了, 你的表述和我的表述, 就讓大家自行評斷
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07/19 14:48, 2年前 , 104F
我講的是食品法規面、食品實際應用面
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07/19 14:48, 2年前 , 105F
你的自我良好還是不要亂出來秀下限
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07/19 14:48, 2年前 , 106F
還牛角勒 尊重專業好嗎？
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07/19 14:51, 2年前 , 107F
這個版就是很多這樣讓我當笨版在逛
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氣血大師之類的 大家自行評斷追隨哪個大師XD
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07/19 14:57, 2年前 , 109F
反正我不是牛角大師那一派...歸在"差不多精準派"OK啦!
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07/19 15:36, 2年前 , 110F
去試試看 看體重變化
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07/19 15:53, 2年前 , 111F
@Radiomir 其實沒多龜毛 也變成差不多了？
07/19 15:53, 111F
推
07/22 16:38, 2年前 , 112F
應該可以，不過要看運動量 一周五練 一次兩小
07/22 16:38, 112F
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