[心得] 17個月體脂 47.1%->20.6%

看板FITNESS作者flowergone (花兒)時間6月前 (2024/05/10 11:09)推噓38(38推 0噓 8→)

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前言不知道要寫甚麼但因為今天受傷很無聊在家裡就想說發個文好了我今年36y 女生這是我從???變成準格鬥選手(?)的故事 2022年年底第一天踏入健身房的inbody: https://imgur.com/a/9E6x8w3 約17個月後昨天的inbody: https://imgur.com/a/R3tUkme 不過在2023年5月之前我有在服用精神科藥物雖然運動飲控體重也幾乎沒降所以減脂過程幾乎是在一年內發生 0.未減重期運動：上教練課(拳擊&重訓但重訓教練有時會給功能性訓練)一週兩堂團課一週兩堂，但當時只能上體適能類型的格鬥課，即使如此也連熱身都跟不上一週大約2~4天，沒有去得很勤，沒課的話會有氧當時體重過重跑步或滑步機都會腳痛，只能爬階梯機飲食：盡量吃乾淨但沒算熱量，情緒失控時會爆走 1.初期運動：分手後沒事幹，運動得比較勤，一樣教練課*2+團課*2 但是團課開始上一些比較有技術性的，比如柔術&角力對當時的我而言強度都很高也常常在課堂上因為體重被人奚落/看輕/拒絕跟我練習之類的課後我會半小時有氧，沒課就一小時，一週去5天飲食：分手後吃不下，也沒啥算熱量，但大概知道自己可能連基代都沒吃到 2.運動量增加期運動：學了技術後開始對技術產生興趣，某次柔術被打爆後把團課提高到每週四堂減重的目標變成希望可以在適當量級跟對手切磋教練課一樣兩堂，但重訓教練知道我熱衷格鬥之後給得更多功能性訓練重訓蠻少在做的，上課有上才有，我自己沒在做一樣課後半小時有氧，沒課就一小時，一週6天飲食：食慾稍微復原，每天吃到基代，會算熱量但沒特別吃很乾淨但因為花很多時間運動，運動完往往也沒啥食慾，反而也吃不了多少 3.食量&運動量增加期運動：跟前一階段差不多，但有氧量增加，視當天吃多寡而定總之運動量高吃得也多一點飲食：會算熱量，比前一階段大約多吃300~500卡這樣做的第一個月效果奇好，脂肪降得比之前都多還長了肌肉所以我就持續使用這種方式，結果第二個月就直接撞牆 4.加入重訓&算蛋白質運動：維持同樣頻率的團課&教練課但是拿掉重訓/功能性訓練的教練課，改成專項技術此時目標已是要參加比賽，所以比較執著體重的數字重訓我自己額外做，一週三練：胸+肩/背+腹/腿這階段的運動量真的很高，一天至少三小時飲食：與前一階段差不多，有算熱量，吃得比基代多300~500卡有算蛋白質，會吃90~120克(1.5~2倍體重)，視是否有重訓不過體重減得有點龜速，雖然每個月體脂都有降但幅度很低肌肉量也有提高，體重卡在63左右卡了3個月 5.運動&飲食減量運動：某天開始突然就覺得身體非常疲憊，痠痛和傷都很難復原去看醫生也檢查不出甚麼最後醫生說可能你運動過量所以只好減量運動，有氧和重訓全都減掉，只剩技術課飲食：因為也無法維持運動量所以就恢復吃到基代但還是維持每天至少吃90克蛋白質以上5就是目前的狀態，降了運動量但不知為何體重反而掉很快但因為沒維持重訓所以最後這個月肌肉還是掉比較多不過整體來說體脂減了30.5kg 骨骼肌掉了0.6kg，我覺得還算可以目前目標就是比賽，然後希望身體復原一點後可以加回一點重訓之後為了維持體重每天要多吃我還覺得比較痛苦因為我目前也是食慾蠻低落的... 其實這過程中心得很多，也不只是減重方面學習格鬥也帶給我很多人生領悟+幫助我走過一些原本的心理障礙更重要的是我也一年沒有也不需要服用精神科藥物了也因此連社交功能都比過去有服用藥物時好上太多心態上我不想說太多，因為要說真的太多了我只覺得我領悟到最深刻的就是「身體反映生活」這過程中對我而言最重要的是收獲了對於格鬥的熱愛吧得到一個可以鑽研的興趣與共同練習/分享生活的夥伴最後是傷眼的對比圖慎點： https://imgur.com/a/Exqsrc0 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.153.14 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1715310589.A.1AB.html

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Royalwarrior

05/10 11:23, 6月前 , 1^F

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Royalwarrior

05/10 11:24, 6月前 , 2^F

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killkids

05/10 11:27, 6月前 , 3^F

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