Fw: [問卦] 只有氧不重訓，幾年後身體會很慘？

看板FITNESS作者 (生活就是生下來活下去)時間3天前 (2025/01/26 12:57), 編輯推噓28(28推 0噓 47→)
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※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1dbO6dJA ] 作者: peacemetta (一期一會) 看板: Gossiping 標題: [問卦] 只有氧不重訓，幾年後身體會很慘？ 時間: Sun Jan 26 08:28:21 2025 身邊有在重訓的朋友 常會提醒一個觀念 如果只有氧 不重訓 幾年後身體可能心肺不錯 但手腳很細且沒力氣 屆時就會變成像公園或操場每天健走的老人家一樣 很慘 而且體型也很細 不好看（或說不符合現代審美觀） 所以他強烈建議一定要加入重訓 重訓7 有氧3 會最好 真的是這樣嗎 如果每週慢跑或快走1、2次 騎單車1、2次 沒有做額外重訓 幾年後身體真的會很慘嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.130.14 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1737851303.A.4CA.html
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幹公園健走的老人很強好嗎
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會變馬鈴薯先生
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肥宅假日都跑3000，不做其它肚子一樣大
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你喜歡非洲長跑選手的身材嗎
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公園老人都可以打傷兩個警察還上新聞好嗎
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有運動都很強
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有氧是分解型運動，越有氧肌肉越少
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看過阿桑們一邊快走一邊聊天十幾二十分
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鐘沒在喘氣的
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還不知道是警察太弱了還是公園阿北太強
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你看那些非洲長跑型選手，每個都瘦不
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拉機的
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有動總比躺平好啦 負載平衡最安全
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為什麼重訓大肌肌的老人很罕見?
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醒 慢跑族才是台灣人眼中的好身材
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現代審美是指gay最愛的肌肉男嗎
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因為老人普遍認為重訓會內傷，只喜歡
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一看就知道是半調子健身
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你只要有洞且有強度就是不會，你有洞的
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地方會肌肉，所以爬山動腳最划算
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不流汗不喘氣的運動比如說甩甩手扭扭
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叫他白癡肉雞滾一邊去
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腰擺擺頭慢慢走的運動
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那個歲數的老人多半已經不能自由活動，
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才說能公園健步如飛的老人是很強ㄉ水準
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之上
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有氧不是只有慢跑低強度有氧
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規律作息每天運動 以前鄉下種田的都很長壽
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體型瘦好不好看另說，但說沒力氣或
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身體會不好簡就是弱智言論，你朋友
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可能練到腦子裡只剩肌肉了
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有氧一樣會長肌肉 只是效率沒那麼快
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還有肌群不一樣 非洲竹竿人選手是因
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為基因跟營養攝取的關係
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差別就只有體型
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有氧長肌肉有限，因為有氧沒在負重，
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郭台銘跟館長爬山 這樣比就很清楚
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如果是長跑，大腿一樣有肌肉的，只是上
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了
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01/26 22:25, 2天前 , 567F
不過我一次有氧超過1hr的話都會帶補給品, 不是怕掉肌肉
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單純為了維持體能表現, 差不多30~40分就會補充一次
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另外大量zone2訓練, 非常推薦騎公路車
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有在練 起碼贏一大堆人 XD
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公路車還不錯 可有氧(平路) 可做阻力(上坡or間歇)
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能跑到沒肌肉我覺得可能只有專業的才跑得到==
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我看騎腳踏車每個腿都好粗，你確定有氧減肌肉？
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不可能啦 有氧也是有鍛鍊到肌肉的 只是沒有重訓那麼
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多 之前有認識的阿伯每天去WG走跑步機 身體也比一堆
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沒運動的長輩好很多 有動基本上還是比沒動好太多了
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01/27 12:07, 2天前 , 577F
實際上兩個都要不就好了嗎
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有氧和無氧對剛開始建立運動計畫的人來說並進最好啊
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一般人沒可能很會燒 那些都多慮了 至於補給問題是另外
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一回事了
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原問題是針對一般人阿，正常情況下是只要有氧就夠了
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01/27 18:40, 1天前 , 582F
先有真的固定運動再來說吧
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論文研究有氧是否趨向於分解型運動，是。對非長時間訓練的
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一般老百姓有什麼影響，幾乎沒影響。所以就看你對問題的嚴
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謹程度到哪裡，一個問題用鬆散去回答嚴謹，必然有認知上的
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落差。
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訓練是運動+營養+恢復，就算運動會掉肌肉，那你還是有營養
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+恢復的手段減緩或補回來，這又沒有什麼大不了。
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01/27 22:11, 1天前 , 589F
還在有氧分解肌肉，笑死人
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重訓和有氧我覺得針對的層面不同,重訓我停了一個月再來重
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新深蹲就覺得內收肌那個緊的感覺又回來了(這段時間仍是有
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個人覺得一半一半最好，也不偏
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每天走大概1hr),有氧的話對我而言是偏心肺,話說Dan John的
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Armor Building Complex可以同時針對有氧和肌力一起,因為
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明明都是好東西 在那邊眼睛長在頭上歧視另外個真的超自大
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上週才開始做,只能先兩手先各用15公斤壺鈴,有點喘還沒法
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再加重.時間不夠的人很適合用Dan John 的方式練.
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打錯,是兩手各拿12公斤.
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最簡單有效且省時的就慢跑,5~6分速跑50分,每週3次,結束
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而且也不會有心臟疤痕的附作用,但跑更快更久就會了
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跑步練的肌肉其實比健身房練的肌肉還多只是一般人看不出來
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跑步是全身性的 健身機械還是自由重量就單關節或是多關
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節 持續時間還長
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練前波比跳20下暖身開始 練完也20下結束
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我只有氧沒重訓一年多了…肌肉也沒掉阿
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有氧反而對減脂心肺有最直接的效果
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