[轉錄] 這樣上健身房才會瘦.

看板MuscleBeach作者 (啦)時間15年前 (2009/07/03 14:07), 編輯推噓9(9推 0噓 3→)
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※ [本文轉錄自 Chiayi 看板] 作者: Nathaniel930 (啦) 看板: Chiayi 標題: Re: [NEWS] 這樣上健身房才會瘦. 時間: Fri Jul 3 00:18:17 2009 推 pigapple:這我倒是覺得怪怪的 有運動就會有消耗呀~ 07/02 13:55 → pigapple:如果說沒吃飽導致沒力氣運動倒是比較合理... 07/02 13:58 → pigapple:至於運動後的飢餓感也蠻合理 不過這都是意志力可以克服的 07/02 13:59 針對pigapple這問題,我查了一下資料, 自己稍微整理來解釋看看,有誤請更正! http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=124&page=1 這網站寫得很好, 而且裡面提到一些與市面很不一樣的理論, 有興趣可以看看. pigapple或有些人覺得很納悶, 只要有運動就應該會消耗能量, 為何還需要事先補充醣類,而不直接消耗脂肪? 這是因為脂肪燃燒,一定需要時間, 並不是說只要不攝取醣類直接運動,脂肪就可以馬上被燃燒掉. 運動過程中,血液一些激素(如腎上腺素)濃度慢慢提昇, 刺激皮下脂肪分解,而分解脂肪比醣類更需要氧氣來分解, 因此需要較常時間的運動來誘發脂肪的燃燒! 剛開始若沒有先攝取醣類, 加上脂肪無法馬上提供所需能量之下, 身體自然會先運用肌肉肝臟裡的肝醣和血液中的葡萄糖, 等20分鐘後,脂肪燃燒比例才提昇. 但別忘記只是比例上的改變,不代表醣類完全不會繼續消耗! 譬如:剛開始醣類與脂肪消耗比例可能是9:1, 20分鐘後可能是8:2,40分鐘6:4,60分鐘5:5. 接下來很特別的一點是, 我們一直以為到最後脂肪燃燒比例應當比醣類還高, 但那網站裡卻提到: 　　當體內所有醣類消耗殆盡, 　　脂肪消耗比例才會超過醣類! 這種現象也要持續運動一兩個小時以上才有可能發生的事情, (別小看我們體內肝醣庫存量啊..) 而且別忘了,在醣類耗盡同時, 蛋白質消耗比例也開始提昇, 對身體來說是很糟糕的狀況,會出人命的.. 結合這幾點看,我有些以往沒有想過的心得,統整給大家參考! 1.同樣是吃飽,1公斤的醣類跟1公斤的脂肪, 醣類不管是有氧無氧運動都一定會而且優先消耗, 脂肪卻要花20多分鐘"暖機", 最後才能跟醣類有"一樣"的燃燒比例, 各位,你們以後會多吃飯還是多吃油?XD 2.運動前補充醣類,可以增加運動的續航力! 別忘了,減肥主要是要燃燒脂肪, 而脂肪的燃燒需要持續長時間運動才有果效! 若運動前吃澱粉可以延長運動時間, 還可以稍微減緩運動過程的飢餓感, 何樂而不為? 況且一碗飯或兩片白土司熱量120左右, 持續運動半小時以上就消耗光囉! 3.運動完可以大膽的吃東西, 可是千萬別把剛才消耗掉的脂肪又吃進去了, 應當是以碳水化合物和水份為主要的食物! 有研究顯示,運動完的2小時內是肝醣合成效率最佳的時候, 這是很合理的,因為身體要補充原本消耗的醣類! 4.開始計畫要減肥的人,要做的事情理論很簡單, 就是節源開流,這個源跟流,就是"脂肪"! 因此節食並不是很好的減肥方法, 應當是限制脂肪的攝取量,(以澱粉蔬果為主的飲食) 增加脂肪的消耗率!(持續的運動和穩定的睡眠) 註:睡覺時主要消耗的熱量是脂肪喔! 因此睡覺也是種燃燒脂肪的方法XD -- 這年頭，不用blog會被嘲笑的..(?) http://www.wretch.cc/blog/nathaniel930 沒事幫我點一下吧,幫助都市成長!XDD http://nathaniel930.myminicity.com/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.187.184.198 ※ 編輯: Nathaniel930 來自: 125.187.184.198 (07/03 00:20)
推
07/03 00:25,
看完整篇我覺得好餓...................
07/03 00:25
推
07/03 00:29,
推...
07/03 00:29
→
07/03 00:34,
看完這篇我覺得好複雜 簡單說就是別吃垃圾食物嘛 XDDD
07/03 00:34
→
07/03 00:35,
管他燃燒什麼 東吃西吃別挑食 不狂吃同一樣東西就好了 XDD
07/03 00:35
推
07/03 00:37,
看到註解.直覺是該睡了~可是我現在還清醒著~>"<
07/03 00:37
推
07/03 00:40,
難怪有些人越睡越瘦 只是吃很多跑去睡應該會有反效果= =+
07/03 00:40
→
07/03 00:40,
所以因為我睡太久 所以都吃不胖嗎XDDDD
07/03 00:40
→
07/03 00:43,
我剛看一些文獻,也覺得挺複雜的,不過仔細讀就會想通
07/03 00:43
推
07/03 00:59,
越睡越瘦 = =+ 火速奔上床................ bi 也快去睡覺
07/03 00:59
推
07/03 08:08,
這裡是美體版嗎???我走錯了
07/03 08:08
→
07/03 08:19,
乾，躺著也中槍
07/03 08:19
推
07/03 12:19,
若在FIT版...這可是優文一篇!!
07/03 12:19
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07/03 13:52,
不然我轉貼過去XDD
07/03 13:52
※ Nathaniel930:轉錄至看板 FITNESS 07/03 14:04 ※ Nathaniel930:轉錄至看板 BeautyBody 07/03 14:07 -- 這年頭，不用blog會被嘲笑的..(?) http://www.wretch.cc/blog/nathaniel930 沒事幫我點一下吧,幫助都市成長!XDD http://nathaniel930.myminicity.com/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 121.129.26.150 ※ 編輯: Nathaniel930 來自: 121.129.26.150 (07/03 14:13)
推
07/03 14:36, , 1F
好棒的文章！讚！
07/03 14:36, 1F
推
07/03 15:57, , 2F
非推不可XDDD
07/03 15:57, 2F
推
07/03 18:15, , 3F
不得不推了!!^^
07/03 18:15, 3F
推
07/03 21:28, , 4F
嗯嗯嗯受教了受教了，感謝！
07/03 21:28, 4F
推
07/03 22:36, , 5F
網站的分類很棒..很多器材都加以研究..
07/03 22:36, 5F
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07/03 22:37, , 6F
長知識...睡覺可以幫助燃燒脂肪..(筆記)
07/03 22:37, 6F
推
07/04 01:28, , 7F
運動前會先吃小包裝的七七乳加
07/04 01:28, 7F
推
07/04 01:54, , 8F
喝杯糖水比較快~
07/04 01:54, 8F
推
07/04 10:23, , 9F
難怪熊冬眠起來 變小隻了
07/04 10:23, 9F
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07/04 10:33, , 10F
熊冬眠那個太誇張啦XD 一睡就好幾個月 不瘦才怪~
07/04 10:33, 10F
推
07/05 00:21, , 11F
推阿!
07/05 00:21, 11F
※ nininick:轉錄至看板 GIEE_BASKET 07/05 00:21
→
07/05 00:22, , 12F
借轉!
07/05 00:22, 12F
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