[問題] 先重訓再有氧

看板MuscleBeach作者 (癡情沒什麼意義)時間14年前 (2009/09/30 14:53), 編輯推噓8(8推 0噓 19→)
留言27則, 13人參與, 最新討論串1/1
因為約了某個女孩子 在我生日那天我要去找她 她要幫我慶生... 她是沒要我減肥啦...說自然最好 但是我希望我能呈現最完美的一面給她看... 大概在11月底 我要瘦掉12公斤左右 目前還有兩個月 就是要狂操猛練了 記得如果有氧重訓兩個要同時進行 好像是要先重訓再有氧對吧 因為我控制飲食 所以有買乳清補充蛋白質 我重訓完 可以馬上喝一杯乳清 休息一下 立刻進行有氧運動嗎 慢跑50分鐘... 我不想一天有氧 一天重訓 我想要快一點點一起做 希望有經驗的說說喔 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.113.153.23
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09/30 14:56, , 1F
的確是先重訓再有氧沒錯,但個人實體經驗是哪個先跟本沒差
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09/30 14:57, , 2F
照樣從90降到72,而且也沒有肥胖紋,肌肉線條也都OK
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那重訓完 可以馬上喝乳清嗎 然後在跑步....
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我覺得你不能很在意是否"兩個月真的可以減掉12KG"
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如果你不是明顯肥胖 重訓跟有氧真的有落實的話
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其實妳體重不會有很大的起伏 但鏡子裡面的你會改變
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兩個月瘦12KG要超拼，一天要運動2.5hr吧(有氧+重訓)
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其實兩個月要瘦12KG也不是健康瘦啊...不是嗎
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你確定不會嚇到她嗎
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09/30 15:28, , 10F
有點忘記在哪邊有看過一個禮拜不超過一公斤比較適當
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我記得健康瘦是3-6個月瘦體重5-10%才是正常的...
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原PO要減重的話重點應該是要放在有氧比較會瘦得快,而且其
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實先重訓再有氧比較能撐得下去...像我跑玩8K大約3X分,
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就已經滿身汗和有點無力的感覺了,接著如果要重訓會有想逃
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避的念頭..但重訓完有氧就輕鬆跑..不會覺得很辛苦,也不會
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還沒開始就喘起來了...
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黃教練的書上也說有氧擺最後比較好..跑步前喝乳清OK
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話說回來~~所以那天是要準備脫衣服了嗎~~呵呵
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色狼（指）～～～ 我是想拍大頭貼啦（羞）這輩子沒拍過說..
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然後被拒絕後，馬上復胖這樣? 兩個月12公斤很不健康
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我看還真的是"自然最好"~ :D
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同意Ihadnochoice 不要受到數字的約束
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一天練2.5小時就可以變瘦嗎!!!大驚!!!
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一個月 1-2kg才是比較正常的 詳情請到fitness版
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兩個月12kg 不如以兩個月 鏡子看起來體態好看 臉色神清氣爽
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09/30 19:59, , 26F
來的比較好吧..
09/30 19:59, 26F
推
09/30 20:01, , 27F
瘦太快小心 鬆弛的皮膚 到時候只會更難看...
09/30 20:01, 27F
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