[問題] 好像練不到二頭肌

看板MuscleBeach作者 ( )時間15年前 (2009/11/02 00:46), 編輯推噓17(17推 0噓 27→)
留言44則, 19人參與, 最新討論串1/1
我大概做 35磅12下 10下 30磅12下 10下 25磅12下 10下 每組都做到沒力 但做完隔天二頭肌不太會痠痛(練其他部位隔天就會痠痛) 我發現二頭肌增大到目前的樣子好像沒什麼再增大了 請問是訓練出了什麼問題嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.218.57
推
11/02 00:53, , 1F
我的經驗是練二頭組間休息能少則少 甚至連著做
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11/02 00:57, , 2F
3組太少 怎麼不增到6組?
11/02 00:57, 2F
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11/02 00:59, , 3F
回一樓 連著做 除了第一組 後面的都做不到幾下@@
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11/02 00:59, , 4F
回二頭 每個磅數兩組 不是六組嗎@@
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11/02 00:59, , 5F
樓
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推
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找一個你休息三十秒還可以做的重量
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最後重量遞減連著做
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推
11/02 01:33, , 8F
35磅 是一手還兩手阿??
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11/02 01:35, , 9F
如果他已經會做到沒力，一手和兩手沒什麼差別吧？
11/02 01:35, 9F
推
11/02 01:36, , 10F
一手就還蠻猛的
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推
11/02 01:54, , 11F
拿輕一點 手軸從彎曲45度開始舉 每一次都擠壓到二頭肌
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11/02 01:55, , 12F
這樣二頭就會酸痛了
11/02 01:55, 12F
推
11/02 02:12, , 13F
謝謝樓上的辦法 我也是二頭隔天都不太會痠~~都做十幾組了
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11/02 02:13, , 14F
下次我來試試看每次都把二頭壓到底看看~
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11/02 03:59, , 15F
做"慢"一點.全程只用"二頭"控制力量."坐"著做.姿勢正確
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11/02 04:00, , 16F
沒用到身體力量的話.二頭應該不用做多就有效果
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推
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你可能二頭彎舉有用到其他地方力量 你可以用板子
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做二頭槓鈴彎舉看看 二頭不會酸大多是用到其他地方力量
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11/02 09:03, , 19F
我是做站姿啞鈴灣舉 我看鐵克網是虎口朝前 但我是掌心朝前
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這樣有差嗎?
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推
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推by 大的建議, 坐著做單純只用二頭出力試試
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11/02 09:15, , 22F
坐著做 上臂靠著大腿內側嗎
11/02 09:15, 22F
推
11/02 10:40, , 23F
我一開始練二頭也幾乎沒酸過..我現在都一次不休息練兩組...
11/02 10:40, 23F
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11/02 10:41, , 24F
第2組就是重量減輕.可能大概6到8下就沒力.可是隔天就會酸痛
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11/02 11:08, , 25F
不休息是什麼意思阿? 不休息不就是同一組嗎?
11/02 11:08, 25F
推
11/02 11:23, , 26F
不要用站的 姿勢容易變掉
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11/02 12:20, , 27F
去鐵克網看集中彎舉和斜板彎舉的練法
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11/02 13:15, , 28F
恩 我有看到集中彎舉 手臂緊貼大腿內側
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11/02 13:35, , 29F
.........我都站著做+吊著做.........難怪這麼小隻= =a
11/02 13:35, 29F
推
11/02 13:46, , 30F
手肘、身體盡可能的不要移動、晃動。之前的影片參考一下
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11/02 13:46, , 31F
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11/02 13:48, , 32F
可以的話也盡量避免聳肩，最後幾下沒力比較不正確
11/02 13:48, 32F
推
11/02 21:56, , 33F
鍊drop set試試看？
11/02 21:56, 33F
推
11/02 22:24, , 34F
NICE!
11/02 22:24, 34F
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11/02 22:49, , 35F
剛剛試了集中彎舉 做完好像比之前更沒力 期待明天酸痛XD
11/02 22:49, 35F
推
11/03 12:28, , 36F
站著可能會身體借力
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11/03 15:59, , 37F
今天會痠痛了!!!! 太感謝了 各位
11/03 15:59, 37F
推
11/03 16:21, , 38F
加油！
11/03 16:21, 38F
推
11/03 23:56, , 39F
姿勢對，負荷重可能對增大比較有效，比較輕的重量練到酸反而
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11/03 23:56, , 40F
有點像在練肌耐力修線條了
11/03 23:56, 40F
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11/03 23:59, , 41F
所以不用太在意練完有沒有很酸...有錯請高手補充。
11/03 23:59, 41F
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11/04 20:26, , 42F
二頭會沒感覺.決大多數都是用到身體的力量
11/04 20:26, 42F
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11/04 20:30, , 43F
二頭就是那麼小一塊...@@要用多重做
11/04 20:30, 43F
推
11/08 22:32, , 44F
慢一點試試
11/08 22:32, 44F
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