[情報] 給瘦子的參考書籍

看板MuscleBeach作者upyours (upyours)時間14年前 (2010/01/22 17:43)推噓12(12推 0噓 1→)

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Scrawny to Brawny: The Complete Guide to Building Muscle the Natural Way http://www.amazon.com/Scrawny-Brawny-Complete-Building-Natural/dp/1594860882 本書是專門給瘦子,外胚神經型ectomorph(註0)參考用的健身書籍, 包含怎麼練,何時練,練什麼,怎麼吃,吃什麼典型的外胚神經型(ectomorph),骨架小,手腕細,身材瘦長,肩膀較窄,新陳代謝快堆積脂肪都有困難,因為赫爾蒙相對較低下的關係(睪固酮TESTOSTERONE 胰島素INSULIN) 身體經常處於代謝Metabolism狀態,而不是同化Anabolism狀態,所以相對的很難增長肌肉而且瘦子的type-II肌肉(註1)纖維較少,neuromuscular communication較差所以同樣的訓練課程,外胚神經型的type-II肌肉纖維所受到的刺激比其他類型的人來的少簡單的幾個重點,睡眠要充足,早餐一定要吃,而且要吃高升糖指數的食物(註2),不要脂肪提高胰島素,讓身體保持在同化Anabolism狀態,少量多餐訓練以大肌群為主,加重減次,其他在書裡面有很詳細圖解說明 http://www.megaupload.com/?d=2XQ5MQXY 90MB PDF (註0)http://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_Constitutional_Psychology (註1)http://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal_muscle (註2)http://en.wikipedia.org/wiki/Glycemic_index 瘦子辛酸誰人知,走到哪都被問,你都沒吃東西喔?你都沒運動喔? (有一顆心沒方法沒用,問問方法還要被罵請爬文,但是瘦子天生基因差,要更有方法) 希望這本書里的概念對瘦子們有幫助 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.20.142.151

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danieltuan

01/22 18:09, , 1^F

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danieltuan

01/22 18:09, , 2^F

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CzKT

01/22 19:58, , 3^F

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