[問題] 慢跑跑不到三十分鐘的話?

看板MuscleBeach作者時間14年前 (2010/04/20 23:10), 編輯推噓40(40推 0噓 29→)
留言69則, 37人參與, 最新討論串1/1
最近開始要有氧消脂和重訓並進， 但是現在問題來了， 我知道慢跑消脂至少要連續跑三十分鐘以上， 但是我發現我無法連續跑三十分鐘囧...(非跑步機，跑操場) 速度大概是1600約10~12分鐘的速度， 大概2000~2400就覺得我快掛了囧 請問這樣就是代表在我能連續跑三十分鐘前我都無法消脂的意思嗎? 請給點建議，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.130.114
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04/20 23:16, , 1F
首先一樣有消脂 比率問題 其次跑不動可以快走
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推
04/20 23:17, , 2F
你就慢慢練到可以跑三十分鐘，然後問題自然就沒了。
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04/20 23:21, , 3F
消脂效率比較差而已
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推
04/20 23:22, , 4F
跑步減脂是一招，飲食控制更重要。一樓說的對。
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04/20 23:23, , 5F
建議你跑不動之後，改走兩百跑兩百看看，恢復得差不多就
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04/20 23:25, , 6F
再跑，跑不動就再走兩百跑兩百，這樣累積到四五十分鐘，
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04/20 23:25, , 7F
效果應該會比較好。
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推
04/20 23:28, , 8F
只是超過20分鐘主要消耗熱量來源是脂肪 前面也會有消耗
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04/20 23:39, , 9F
常跑就一定可以 我第一次跑的時候不到一千就不行了
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跑不動通常是因為你跑太操 心跳太高
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04/20 23:40, , 11F
心跳130對應跑的速度很慢的 一般人應該都跑得完30min
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推
04/20 23:47, , 12F
慢慢來吧
04/20 23:47, 12F
推
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其實我覺得跑步有個域值,拼過去你就升級了
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推
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其實主要是你跑太快了..先要求時間，再來講求速度...
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推
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覺得撐不下去的時候就放慢速度，調整呼吸，繼續上路
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可以像當兵一樣... 吸吸吐吐...
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推
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推樓上,不過我的是吸吸吐~(吐一次兩個節奏拍)
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推
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同樓上，把呼吸調整好的話就可以一直跑下去了
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04/21 00:27, , 19F
嗯~~意思是腳還是會酸，但是還是可以繼續跑
04/21 00:27, 19F
再請問一下，不知道是不是錯覺，跑步機跑起來是不是比跑操場容易? 不知道是不是因為速度絕對固定或什麼原因，我在跑步機可以撐比較久。 不過因為方便性的問題我還是選擇跑操場。 ※ 編輯: alice1012v18 來自: 114.44.130.114 (04/21 00:53)
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04/21 00:56, , 20F
我也覺得跑步機比外面好跑 可能是因為一邊看電視吧XD
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推
04/21 00:57, , 21F
大推樓上阿，沒電視時跑跑步機感覺異常痛苦XD
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跑步機比較輕鬆.....
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跑操場有時候不注意圈數就算錯了XD
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推
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你要不改騎腳踏車試試?
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有時候你覺得到極限的時候再硬撐一下就過去了
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有氧那麼多種 挑個你做得來先上手再說
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推
04/21 01:19, , 27F
遇到撞牆期 撐過去就會很輕鬆
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不然就是每次跑步多加個半圈之類的慢慢練就上去了
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04/21 01:20, , 29F
我自己跑操場也是到一定圈數腳就很酸了 咬著牙撐過去
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推
04/21 01:33, , 30F
我跑步都聽音樂 聽完一張專輯差不多跑40分鐘左右
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04/21 01:34, , 31F
但是我覺得別跑太快 其實慢慢跑可以一直跑下去！？
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推
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沒必要去跑操場啊，可以的話盡量用跑步機，保護膝蓋
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避震效果好的特優
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比較方便啊 我們學校重訓室常在上課 也不想到外面花
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錢 所以跑操場最實際
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推
04/21 09:00, , 36F
跑步機的確比較輕鬆哦，腳比較不容易痠，可以撐比較久
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推
04/21 09:46, , 37F
跑步機坡度要調到2%才會等於跑操場的效果
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04/21 09:47, , 38F
因為跑步機會把腳往後帶 會比跑操場輕鬆
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推
04/21 09:51, , 39F
路跑版好像有人PO過國外做的研究，好像只差在風阻。
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推
04/21 11:05, , 40F
跑慢一點啊!跑2KM就快掛了,代表你跑太快
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04/21 11:07, , 41F
有氧又不是越快越好.我剛跑步時跑6.5k/hr,心跳就到140
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那就很夠了.
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推
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還有30分鐘前還是會燃燒脂肪,只是肝醣比例還是比較高而已
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推
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我是吐吐吸~耶
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跑步機因為履帶傳送，減小了腳底向前的摩擦力，所以較省力
04/21 13:38, 45F
推
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跑操場除了抬腳以外還要有向前的力 跑步機只要抬腳所以省力
04/21 14:56, 46F
推
04/21 15:48, , 47F
跑步機輕鬆的多 因為人根本在原地沒動阿
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你供給的能量只是在讓人上下跳動而已
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真的路跑你不僅要供給前進的動能 還要克服風阻摩擦等
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跑步機輕鬆太多了 坡度也只是增加跑步變化 毫無作用
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不用國外研究 用國中學的理化想一下就知道了
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坡度弄高一點就比跑操場累了啊
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順便請問，吸氣一定要用鼻子嗎? 我原本習慣用嘴巴，最
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近逼自己用鼻子
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推
04/21 19:07, , 55F
跑步不是都用嘴巴呼吸嗎＠＠？
04/21 19:07, 55F
推
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用鼻子比較好
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要用大腿的肌肉帶動腳
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推
04/21 21:37, , 58F
國外文獻的結果 只有差在風阻 不過風阻真的蠻積掰的
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推
04/21 22:36, , 59F
跑步機真的輕鬆很多~相同的速度跟距離~跑步機下來~還可
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到處亂跑XD~去找朋友聊天~
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推
04/22 01:24, , 61F
有沒有人跟我一樣用嘴巴呼吸跑完後會喘不過氣來的?
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04/22 01:24, , 62F
我嘴巴吸跑完之後就會有像是氣喘的狀況,所以後來改鼻子
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04/22 10:03, , 63F
我是覺得鼻子吸比較累耶，鼻孔能吸的太少= =
04/22 10:03, 63F
推
04/22 12:50, , 64F
吸氣用嘴巴不會覺得喉嚨很乾嗎
04/22 12:50, 64F
推
04/22 21:53, , 65F
跑太快+1 你稍稍減速的話就可以跑遠一點
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推
04/23 15:03, , 66F
運動員~有再跑跑步機的嗎?
04/23 15:03, 66F
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04/23 15:04, , 67F
棒 籃球選手有在跑跑步機的嗎
04/23 15:04, 67F
推
04/23 17:10, , 68F
有吧，要練心肺通常都用跑步機吧，可以逼自己維持速度
04/23 17:10, 68F
推
04/23 17:55, , 69F
可見c大國中理化沒學好
04/23 17:55, 69F
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