[心得] 練重訓增加體重真是不容易啊～

看板MuscleBeach作者 (SKY-K)時間13年前 (2011/04/14 22:45), 編輯推噓12(15推 3噓 11→)
留言29則, 23人參與, 最新討論串1/1
練了六週，一個星期固定練三次，每次練一小時。每天都喝增重奶粉，結果只增加了 一公斤。 這樣的進度正常嗎？還是有點慢呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.121.1.200
推
04/14 22:47, , 1F
= =
04/14 22:47, 1F
噓
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增重奶粉要配雞排才有效唷～　^_<
04/14 22:52, 2F
→
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太快 3個月才算開始
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一年就八公斤囉~
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1年8公斤!! 感覺很強大
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噓
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超強
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推
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差不多 我一週4~6次 每天4~5餐 一個月2公斤 要早上空腹量才準
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然後你要看體脂才知道是加肌肉還是肥肉 我是有降一點
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6周...
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繼續加油吧
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推
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忘了說飲食很重要 不是吃高蛋白就會胖 要持續不斷的少量多餐
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如果又開始懶的吃、暴飲暴食 很快又會瘦回來
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推
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我一年10公斤 體脂肪也上升10 爽
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推
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我半年一公斤... 好悶@@
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還要配珍奶哦>.^ 700cc 700 cal(?
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推
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挖賽！那我應該是最誇張的囉！
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推
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可以參考windlikes大的文章 他不喝乳清七個月增重11公斤
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推
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我只能分享，如果平時就有在重訓，增重一定也要重訓。
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練大肌群吧~背腿
04/15 03:32, 19F
噓
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可以搭配大塊雞排加大杯珍奶喔
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光看推文我就笑翻了XDD
04/15 09:48, 21F
推
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6個月再看看 除了肥肉我還不知道甚麼肉可以長很快= =
04/15 10:49, 22F
推
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個人體質不同 別那麼心急 加油!
04/15 10:57, 23F
推
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好羨慕那種怎麼吃都不會胖的人 哈
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推
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我6年才增加18公斤 你增胖速度滿快的
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推
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我以前剛開始練的頭三個月重了10公斤，而且體脂還降了
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2%多，不過之後就沒什麼明顯的進步了
04/15 18:23, 27F
推
04/15 23:23, , 28F
記得書上寫說一年最多肌肉增加2.5KG-8KG，所以...
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推
04/19 15:25, , 29F
我超慢... 練了幾個月都沒效果...
04/19 15:25, 29F
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