[問題]該如何用胸部出力阿!!!

看板MuscleBeach作者 (CASHMAN)時間13年前 (2011/05/04 22:55), 編輯推噓13(13推 0噓 29→)
留言42則, 23人參與, 最新討論串1/1
小弟我實在搞不懂該在健身的時候該如何用胸部使力，為了有好看的胸肌，小弟我也爬 了很多文和精華區，許多大大的文章也看了好幾次，也花錢買了組合式啞鈴，也請有在 健身的同事和我一起到運動中心教導我練胸，可是這樣二個禮拜下來，每次的訓練我 沒有一次練完早上醒來胸部是痠痛的，我實在也點奧惱，我有時候在家裡躺在地板上用 啞鈴飛鳥夾胸，仔細體會如何用胸部出力，結果還是功饋一饋。想請有經驗的大大指導 一下，該如何用胸部使力。感激不盡~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.157.144
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重量用輕一點，用「夾」的。慢慢就會有感覺了
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推
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這真的要練,多做練胸的動作,可以輕但多去體會出力
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很重要的是盡量不要吃二三頭的力
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用輕重量一下一下慢慢推，應該可以感受到，記得推胸時
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要挺胸
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挺胸這點很重要 挺胸的時候就吸氣
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其實我覺得用槓鈴就好了 用夾的很容易借力
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而且胸部就是一塊 不用特別去夾
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你的組數、動作、重量呢?
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用意致力想像胸部出力
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推
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就是一種，要擠出事業線的感覺！先站著擠擠看~~~
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挺胸+收腹
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小弟我平常沒去運動中心的話，都是20磅啞鈴作PRESS。
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一組12下約四組，可是做到後面是手腕虎口好酸。
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至於飛鳥我可能要把啞鈴降到10磅才有辦法做，不然用20磅
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我了不起五下我就沒辦法把啞鈴舉起來了。
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一開始我覺得用槓鈴比較容易抓感覺…
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只有20磅一個重量比較難，你可以先做幾下飛鳥，沒力了之後不
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要停下來，接著做啞鈴臥推
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想像有隻蚊子在胸口~夾奶夾死他~持之以恆~必略有所成
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還有 臥推行程要夠~最好是讓槓可以輕碰到胸~
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握推斜板推+夾奶動作確實包爽2.3天~
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用一手推，一手摸著自己的胸，感覺自己的肌肉有無出力
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不可能胸沒出到力，推的動作，胸是主要肌群。
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就一直推下去吧，如果你是用手的力量多，推到手酸時還是
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得靠胸肌出力，才能完成推的動作
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夾奶夾死牠<----這句好好笑
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推
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我都心想抱一顆在你面前很粗大的大樹 張開雙手抱住他 XD
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胸部出力真的好難= =
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推
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不會難啦... 慢慢體會 一定OK的
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推
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我前一陣子發現買長手套或護腕把手腕固定住 會比較有
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感覺 不知道是不是心理作用..?
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應該是握距不夠開吧
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我都會用到手臂及背部的力量 胸部都使不出力 該怎辦?
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推
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肉練出來自然就知道了 伏地挺身做深一點頗有用
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marsx可由減輕重量開始做~姿勢正確刺激到最重要~你大概是
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太重,手臂(2頭)與圓肌借力遠大於夾奶~行遠必自彌呀
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可降低重量~先力求充血pump it up.再給他爆最後兩下~
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另外夾合時多停頓一二秒~不要馬上放開~感受度會比較強烈
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看標題 還以為是想要讓胸肌跳動...XD
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胸肌用力、腰部放鬆，再不行就用史密斯來做吧
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推
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想像抱大樹還滿有用的啊
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