[問題] 如何感覺出來用對的部位出力呢

看板MuscleBeach作者 (小兄弟阿哲)時間13年前 (2011/09/04 23:33), 編輯推噓4(4推 0噓 7→)
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每次遇到瓶頸就加重量 這樣一直加加加 今天在健身房跟教練聊天 發現常常板友說的練完後 隔天酸痛感 我很少有 我ㄧ周 有兩天背 兩天胸 一天手 只有練手哪天 隔天會酸 其他背胸就還好 教練也提到說 是因為我都不知不覺用手的力量在做 我想是因為我練很久了 太習慣了 現在做器材 我感覺不出來 我是哪個部位在用力... 要如何讓自己不依賴手的力量呢 我想跟我肌肉溝通 我之前太盲目的操它 都沒有感受過肌肉力量的流動 請問大家是如何感受到出力的部位呢 再問 要如何只用背 胸的力量 不讓手出過量的力氣呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.161.51
推
09/04 23:49, , 1F
把手放鬆，動作放慢，去感受訓練部位的出力
09/04 23:49, 1F
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09/04 23:50, , 2F
用胸/背去帶動器材 這樣講會不會更難理解啊囧
09/04 23:50, 2F
推
09/05 00:19, , 3F
前臂放鬆一點 滑輪下拉 四指勾住就好 不用握實 握推也是一
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樣 但要小心槓別滾下來
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推
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之前會叫朋友用拍的方式在我練的時候告訴我要哪邊出力~
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09/05 02:22, , 6F
後來就貼透氣膠帶~過陣子就會習慣出力的點了!!
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推
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當下那個部位會酸就對了
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09/05 19:49, , 8F
小弟是把動作放慢，然後把注意力放在想練的部位，感覺
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09/05 19:50, , 9F
只有靠他出力在做動作，而不去在意動作是否有做到完整
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的次數，等目標肌群正確出力，習慣養成後再care次數
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動作放慢+1,如果還是沒感覺,先減一點重量再試,減到有感覺
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