[問題] 滾輪的傷害

看板MuscleBeach作者 (woody)時間12年前 (2012/03/21 22:48), 編輯推噓8(8推 0噓 10→)
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平時做45度的斜板仰臥起坐 負重到10kg 5rm 也許這樣的程度對板上很多人只是小菜一疊 但卻發現我的腹肌和以前沒上健身房做斜板負重看起來沒甚麼差別 有差別的應該只是更有力而已 而其他部位 (胸、腿、背、二頭、三頭、三角等等)線條都比上健身房前明顯 小弟目前體脂肪 10% 左右 所以很灰心 因此今天在健身房第一次接觸了跪姿滾輪 希望滾輪能讓我的腹肌更有線條 但爬文發現似乎有人做滾輪做到骨刺、椎間盤突出等等............. 讓小弟很困惑到底該不該繼續做滾輪 做跪姿滾輪時感覺上半身除了腹部很吃力 其他部位都好 應該是因為有底子的關係 但只有此圖中白點的地方有點痛 http://tinyurl.com/6n4u533 小弟的姿勢都看過網路上的影片 所以應該是沒有錯 這樣再做下去是否會受傷 另外，為什麼跪姿滾輪兩腳尖不能離地 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.9.128 ※ 編輯: woody3724 來自: 111.255.9.128 (03/21 22:54)
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滾輪的標準動作 對下脊椎是不會有任何影響的 有那些症狀
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很可能都是姿勢不正確 肌力不足硬是下去 才會有的現象
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正常滾輪不管滾到哪腹肌是持續出力 如果滾出去 腹肌放鬆
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或是腹肌力不足的話 整個腰會凹掉 力量全部會跑到下脊椎
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不但沒有練到肌肉 還非常容易受傷 建議找個牆壁頂
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如果肌力不足 可以讓牆壁吸收掉大部分的力量 等熟練了
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再慢慢嘗試標準的站姿滾輪 但是千萬一定要量力而為
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其實如果不是全平的站姿滾輪 下背肌其實佔力不多(自己)
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看到s大提到 "整個腰會凹掉"
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應該就是指這影片http://tinyurl.com/dhqh7s 1:20處吧!?
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小弟好像找到腰部骨頭痛的問題了　非常感謝
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沒錯 所以感覺快要凹的時候 就不該再往前滾了~加油!!
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我做45度斜版 30磅負重 都是屁屁尾錐磨皮 痛到做不下去..
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s大 所以滾出去的時候要讓自己的腹肌一直用力在抖的狀態?
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仰臥起坐　我的尾椎也會磨破皮。。。。
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總之背要一直拱著 腹肌持續出力 背不舒服最好側睡
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其實這個影片示範的滿好的 大家可以看看 致於站姿
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Youtube有很多素人姿勢錯誤 除非專業不然不能亂學
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