[心得] Squat V.S Legpress
因為買了之前伊士邦團購1個月1290的30天會員
民生店就在家裡附近 走路就到
小弟只是個窮學生只能在家練
不然就是在民生社區活動中心20塊
很少去運動中心 因為1小時就要50塊
光熱身完 練個1.2個動作時間就快到了
之前有去一陣子台北健身院
真的好後悔在那邊練腿沒有做蹲舉
但是也是一次110在那邊練的
現在也沒了 每次都按表操課都會弄個4小時左右
結果一進伊士邦重訓區真的失望透頂....
什麼都有 就是沒有蹲舉用的槓鈴架 我真的快哭了
用史密斯蹲 根本不一樣阿!!!
有幾台Free Weight練胸肌的 但是很難弄成蹲舉架
試過好幾種抬法 萬一真的很重 很危險...放不回去
最後只好乖乖的Leg Press
之前練腿是為了增加跳躍力
這次想蹲舉是因為這個網站
http://www.higher-faster-sports.com/verticaljumpcalculator.html
前陣子沒熱身在學校蹲 再計算自己垂直跳躍高度
真的滿準的 之前用史密斯蹲舉可以100kg蹲10下左右(不加槓)
所以也不知道自己3RM的free weight重量是多少
今天做Leg Press 4~5RM大概上面放240kg的槓片
動作都是完整不半踢 如果真的無法才會用手借點力
但是蹲舉跟這個又不一樣 會有很多肌肉都練得到
還會增加平衡感 不知道有沒有大大
兩種器材都有用的 不知道可不可以提供一下重量
好讓我能夠大略對照一下~謝謝XD
小弟知道深蹲只是增加肌力 肌肉收縮速度要另外練
但因為之前有訓練過AirAlert跟終結者 所以目前照網站看來
是屬於肌力不足所以才想做蹲舉的~
※ 編輯: s85006011 來自: 114.45.27.187 (04/22 00:58)
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