[問題] 背部訓練的課表

看板MuscleBeach作者 (Alan)時間12年前 (2012/05/08 22:16), 編輯推噓3(3推 0噓 18→)
留言21則, 7人參與, 最新討論串1/1
我想請問各個大大 通常在練背這一天 大大們會做幾個動作? 幾組? 有背擴 大圓 下背擴 下背 四個地方 練完小弟會練二頭 只是可以練這些肌肉的器材很多 大大們練很久了應該有個順序之類的 小弟每次練背(因為背很廢) 很難完整的抓到感覺 很難力竭 超容易借到力 所以看到器材就做個4組 結果用了一堆 也沒力竭 好慘...... 想問一下各位大大 練整個背的順序跟動作要都是怎麼練的? EX.熱身 寬拉單槓5組-> 下拉3組->站姿划船5組->曲體划船5組-> 用槓鈴練下背*()&@)#()%)....等等 每次練背都好憔悴 隔天酸是會酸 但是當下練的好糊 超殘念... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.246.182
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05/08 22:57, , 1F
背我也練不到酸...但是照表操課.多少還是有用啦!!XD
05/08 22:57, 1F
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05/08 23:08, , 2F
樓上大大可以提供按表操課的的表嗎!?XD
05/08 23:08, 2F
※ 編輯: s85006011 來自: 118.166.246.182 (05/09 00:13)
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05/09 00:18, , 3F
既然你背會痠 那表示有操到背了呀@_@~
05/09 00:18, 3F
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05/09 00:19, , 4F
不負責任分享XD 我是先硬舉大概5組 由輕到重 然後接著拉單
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05/09 00:19, , 5F
槓空身一組暖身 接下來負重30kg2組 25kg3組 20kg3組 再空身
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05/09 00:21, , 6F
拉到不能拉為止 然後再手拉高的雙槓 做三組 再來低拉划船
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05/09 00:21, , 7F
3組 坐姿划船3組 就快死掉了...QQ
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低拉划船是什麼!?XD
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站姿划船? 那我了解了!!感謝~ 只是負重拉單槓真的太猛..
05/09 00:37, 9F
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05/09 01:16, , 10F
不負責任分享 2 總共只做九組 反手窄握寬握滑輪下拉 各2組
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坐姿反手機械划船 2組 最後單槓負重20KG->15KG 弄滿9組
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每組都是無法完成6次以上的重量 但能獨自完成4次以上
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還有離心大概1~2秒
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挖~這對練背初心者來說真的滿不負責的XD
05/09 01:46, 14F
推
05/09 08:04, , 15F
推薦新手沒錢上健身法練背法~到公園練單槓~我覺得很有用
05/09 08:04, 15F
推
05/09 11:53, , 16F
rex大大負重30、25、20kg是多少RM呢？太強大了
05/09 11:53, 16F
推
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我單槓很容易借到力 所以都先下拉 再去拉單槓
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05/09 11:55, , 18F
下拉結束後拉單槓 都以快速拉上的動作 來感受背的刺激
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05/09 12:18, , 19F
每組至少6rm以上...Q_Q 至少也要撐到5rm
05/09 12:18, 19F
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05/09 12:23, , 20F
我這樣還好 因為我有看過負重50kg拉單槓的...XD
05/09 12:23, 20F
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05/09 16:36, , 21F
Monster.....
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