[金剛狼圖文教室]冠軍之路-進步最大要點！紀錄法

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間12年前 (2012/06/26 09:49)推噓35(35推 0噓 7→)

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原本預計是推出心肺有氧攻略但是感覺不對,FU不對所以先推出了這個個人認為進步的最大要點-訓練紀錄本篇推爆後續將推出營養補品攻略,包含物品名稱,該使用方法與功效介紹本文完整圖文版https://www.facebook.com/FJCUWOLF 進入本文雖然黃阿文祖師爺對於訓練筆記本一事不予推崇但是本人認為紀錄就是控制控制就是一切同時伴隨著規劃使的訓練變的有系統,有效性好處一,持續提昇推進每次紀錄下所操作的組數,次數,重量做為下一次操作時的標準只能多不不能少,至少維持那是否就會不斷進步呢？每次訓練時都是在追求新的紀錄,新的極限重量從40>50>60 不斷提昇上去試想,假如田徑選手訓練不紀錄分秒,會全力去跑？會進步嗎？不做紀錄你並不知道自己已經發出極限,也沒有突破紀錄,突破極限的欲望同一個重量從年初做到年尾,如何能進步好處二,紀錄動作要點看了好處一,很多人會有質疑越推越重,動作變形那訓練意義就毀了的確所以要紀錄重點,包含動作重點,如何的姿勢,角度,速度可以達到最大刺激各種訓練法的要點紀錄下來以要點為前提之下的提昇重量與次數那就是不斷地追求極限好處三,紀錄時間訓練的時間多久一個動作訓練的時間多久確實控制時間不要超過有效體能時間讓整個訓練維持在最佳訓練時間60～90分鐘超過了,沒體力還硬練,是為沒效率浪費時間所以壓縮時間增加強度,就要控制時間好處四,紀錄飲食與營養確實按時的補充營養想要練得好,一定要知道營養的重要性健身就像蓋大樓,營養是建材只會蠻練,終究難成所以確實控制營養補充變得非常重要控制補充的時間點與內容物與量同時可以紀錄下身體的感覺依照個人身體狀況不同予以調整好處五,紀錄作息時間每天幾點起床,幾點睡覺,幾點睡午覺,幾點吃飯看似簡單乏味的東西作息睡好就是比訓練跟飲食更重要的只為了要對其負責,達到確實控制一本小小的筆記本紀錄你整個生活對它負責注重上面的任何一個數字試圖去控制每項你能夠控制的指標讓每項指標都在你的控制之中當你一天睡醒睜開眼睛的時候心裡開始思量著今天要如何完整的填滿筆記本上的任何空位要如何好再更好紀錄了完整確實有效的一天,訓練到位,營養到位,睡眠到位過了充實的一天整個月都有完整紀錄,確實實施,充實了一整個月能不進步嗎！下面介紹紀錄方法原則：簡單,完整,自己能看董就好動作後面就是紀錄重量次數組數動作：重量/次數/馬上降的重量/次數// //等於組間分隔 ex啞鈴臥推：90/8/60/5//100/6/65/5// 90重量 8次數 60重量做5下=90/8不休息馬上接的重量跟次數然後完成一組劃上// 休息完組間之後接著做100... 當全部組數做完之後紀錄組數在最後,我習慣用國字順便紀錄當時的時間 EX啞鈴臥推：50/15// 65/12// 75/10// 90/8/60/5// 100/6/65/5//100/5/65/4 六 17：28 槓鈴臥推： ......................................................................................... 六 17：49 這樣就大概抓到槓鈴臥推做了大約20分鐘從28分做到49分這樣紀錄整個總時間都可以紀錄詳實不用覺得紀錄浪費時間其實不然只要熟悉自己的方式每個紀錄不過是組間休息五秒鐘不用的時間紀錄的時候最好可以用三色筆紀錄這樣看的比較清楚用紅筆把最重要的感受記錄下來 -- 金剛狼的FACEBOOK https://www.facebook.com/FJCUWOLF 熱血揪團健身社 https://www.facebook.com/groups/218063788219234/ 10週減10%體脂-冠軍之路Ⅱ2012 http://youtu.be/VxzEA4PM5kU