[問題] 怎麼利用重訓練蝴蝶那一塊肌肉

看板MuscleBeach作者 (一個人的獨白。)時間12年前 (2012/07/14 01:55), 編輯推噓8(8推 0噓 15→)
留言23則, 13人參與, 最新討論串1/1
我是女生.. 之前胖到120公斤..利用運動+正確飲食瘦到目前67公斤.我身高174 目前體脂24 (相簿密碼:美體板板名) http://happyjalian.pixnet.net/album/photo/195239038 http://happyjalian.pixnet.net/album/photo/195238990 目前還是維持每日有氧運動40分鐘以上(跑步、健身車、游泳etc..) 但是我的手臂卻不成比例 http://happyjalian.pixnet.net/album/photo/198968604 http://happyjalian.pixnet.net/album/photo/198968608 http://happyjalian.pixnet.net/album/photo/198968612 (稍微用力) 上臂圍35公分..可是我小手臂卻很正常 其實我一直都有在利用啞鈴做一些重量訓練(單個三公斤) 還有伏地挺身~ 可是怎麼都無法把我的蝴蝶有效練到 請問板上的各位..我該如何改進姿勢有效的去練到那塊呢? 不要讓它鬆垮垮的... 我好想變成國外那種很有肌肉線條感的女生喔。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.89.125 ※ 編輯: happy343 來自: 114.47.89.125 (07/14 01:58)
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3公斤練全身嗎= =??
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抱歉..啞鈴我是用來練手臂~~不是練全身
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二手6公斤
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蝴蝶練肱三頭阿....姿勢有不少種 看你手邊的器材決定
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看不到照片了耶 密碼改掉了嗎!?
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伏地挺身寬手鍊到窄手也可以
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是美體版的版名 XD
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誰知道美體版的版名是啥
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BeautyBody
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要身材好的話練壺鈴.可以全身均勻
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而且沒有局部瘦身這回事 飲食營養.運動.休息都很重要
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那邊是脂肪吧@"@ 就有氧運動瘦全身囉~
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建議有氧,不然蝴蝶只會便結實
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廣告有說:暑期手臂晶雕課程 lol
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把後三角練大，蝴蝶袖看起來就小了啊！
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我體脂24...我從開始減重都是有氧...也有增加強度
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我只是想他緊實...最好能變成大肌肉XD
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練三頭的動作都可以
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仰臥啞鈴三頭肌伸展或三頭肌向後伸展都可以
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爬文了??
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減重只靠有氧，瘦下來也只是泡芙人
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想變有線條的外國妞，開始做重訓吧！
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樓下願意幫妳訓練!~XD
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