[閒聊] 練腿菜單多了個收尾...
練腿好處真的很多呀 (我不是男模所以我可以盡情的練 @_@)
之前練腿都是Leg press 或是 蹲舉 大概操個五組以上
然後Leg curl 也是五組以上
小腿墊腳 三組以上
Leg extension 三組以上
以上大約都8~10下左右的重量 小腿會墊接近20下~
現在則是除了這些之外
多了個收尾的動作...
就是Leg press小重量高次數 讓大腿完全充血充到爆...
目前次數是做一百下啦XD 不要懷疑就是一百下
如果不能一次做完一百下 那就把腿撐在上面休息 再繼續做或是調輕重量繼續做
我是覺得放在最後收尾真的很有感覺 大腿會很明顯的痠麻 卡噌也是...
麻到不是自己的腳一樣...XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.82.62
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OK阿 吃壽司~吃蝦蝦囉XD
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嗯~姿勢動作很重要這個我了解@_@~
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日貓大這是什麼梗= =?
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我後面收尾的100下 卡噌是痠到爆耶...屁股基本上也練的到啦 Q_Q
至於內收外展的機台 我是覺得做起來 沒有比腳步站寬蹲舉來的痠...="=
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08/16 23:46, , 9F
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我有教我女朋友練lunge 不過他光擺W空槓在肩上都有問題XD
所以我叫她拿啞鈴蹲 希望她能持之以恆~
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08/17 01:12, , 10F
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啞鈴還是可以操呀~~~多少操一下啦XD
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其實我之前有次做 leg press 也是背在痠XD 我是下背痠 我也是確實有貼緊背
不過做之前是硬舉了5組以上 所以我也不確定是leg press的問題還是硬舉的問題XD
你可以找人幫你看動作 記得腿下來時九十度就好 變成銳角的話會傷膝蓋
不然可能就是你下背柔軟度差(核心肌群不夠強) 所以會痠 @"@
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08/17 03:55, , 13F
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阿~明天沒空啦 我要陪我女朋友去買盆栽 要把我家兔兔安葬在他最喜歡的蘋果樹下Q_Q
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08/17 11:00, , 14F
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沒錯!! 遞減持續做下去 真的靠腰的痠
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08/17 17:23, , 15F
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08/17 18:02, , 16F
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刺激大量睪固酮分泌!!! 真的是爽呀~~~壯陽的這個問題 太害羞了>////<
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>///////< 唉唷~太害羞了啦
※ 編輯: rex105 來自: 111.240.160.44 (08/18 17:51)
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