[問題] 練腹肌 背部酸痛問題

看板MuscleBeach作者時間11年前 (2012/09/30 22:11), 編輯推噓9(9推 0噓 6→)
留言15則, 9人參與, 最新討論串1/1
我做仰臥起坐之類的練腹肌的動作 都會背部酸痛 背永遠酸的比肚子快阿... 姿勢錯誤or背部訓練不足 好像會產生所謂下背痛 可是我覺得我痛的地方好像不是下背阿orz 我是最長肌這個位置酸痛 但是我不知道是不是最長肌酸拉... 就是脊椎旁邊的兩條肌肉酸痛 http://ppt.cc/cR2K 我想改善這個問題的話 這個地方可以訓練嗎?? 如何訓練呢?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.165.218.190
推
09/30 22:15, , 1F
怎麼聽都像姿勢錯誤......
09/30 22:15, 1F
也是有可能拉 不過我找不太到教學耶 我沒上健身房 網路上的都是有樣學樣 姿勢錯誤的機率蠻大的 可是做仰臥起坐等身體往前捲 背部不都會延展嗎?? 感覺酸是這樣來的耶 ※ 編輯: hijack8591 來自: 115.165.218.190 (09/30 22:37)
推
09/30 22:39, , 2F
聽起來背部本來就有傷
09/30 22:39, 2F
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09/30 23:28, , 3F
我覺的仰臥起坐不要做整套耶...就你不要真的"坐"起來
09/30 23:28, 3F
嗯嗯 我後來有看到crunch 可是還是會
推
10/01 00:36, , 4F
兄弟你用到背出力了 先學習基本的只用腹肌的仰臥起坐
10/01 00:36, 4F
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10/01 00:45, , 5F
如同francis大說的一樣 你仰臥起坐的時候上半身是直的
10/01 00:45, 5F
我盡量不要去用到背 很想只用肚子出力 但不知不覺都會用到背阿orz
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10/01 00:52, , 6F
抱歉，我現在已經不分享姿勢，只分享知識了
10/01 00:52, 6F
※ 編輯: hijack8591 來自: 115.165.218.190 (10/01 10:31)
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10/01 13:09, , 7F
讓下背始終貼平來做<=骨盆抬高<=腿抬高,腹直肌這樣練也夠了
10/01 13:09, 7F
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10/01 13:32, , 8F
姿勢家 知識家 :)
10/01 13:32, 8F
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10/01 14:04, , 9F
你練二頭彎舉的時候三頭肌也會伸長,問你,酸的是哪裡?
10/01 14:04, 9F
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10/01 16:57, , 10F
你整個上半身都坐起來，容易變成用背肌把上半身"甩"起
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，就是靠那一瞬間的力量彈起來而已。就好像單槓第一下
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10/01 16:59, , 12F
靠起跳的力量輔助，但是實際上你手臂肌肉卻沒很用力。
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10/01 17:34, , 13F
把動作放到超級慢來做
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10/01 17:35, , 14F
下去的時候雙肩不要著地
10/01 17:35, 14F
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10/01 20:11, , 15F
仰臥起坐其實你做30度就夠了，速度要夠慢然後雙肩不觸地
10/01 20:11, 15F
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