Re: [問題] 初階課表
看板MuscleBeach作者lonelyheaven (哪裡有2K4白灰藍?)時間12年前 (2012/10/20 13:22)推噓21(21推 0噓 24→)留言45則, 6人參與討論串3/3 (看更多)
個人覺得原po想太多了~不管課表怎麼排,總是會有某些部位無法訓練到
所以定期的換課表就可以了~
另外,為什麼要以一週為週期?如果時間夠的話,以四天、五天為週期都可以~
特別是多數人的強度和恢復能力不一,所以排課表一定要以自身能力、經驗為主。
以下是個人排法,參考就好
小弟目前將肌群切出幾區來排:胸、背、肩、腹、腿,另外二三頭不定期排入
workout以六天為週期,練二休一,偶爾覺得休息不夠就會多休一天。
約八~十二個cycle就休一周,然後換新workout。
主要是讓身體多數肌群都能練到,不求強,但不能特別弱,以防受傷。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 113.61.132.15
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怎麼判斷超恢復?你的肌肉會告訴你~~~
比如你星期一練胸,肌肉會酸個幾天,而星期五你可以感覺到胸很有力,很想練胸~
實際上在星期五練的時候,也練的相當有fu~
那麼超恢復就可以抓四天當一個cycle來排workout。
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痠就表示身體還在發炎,還需修復。請休息~
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小弟課表是這樣:
day1練背;day2練三角;day3休息;day4練腳;day5練胸;day6休息。
我排的是練兩天休一天,共六天後再輪一次。
小弟表達的不好XD sorry阿~~~
※ 編輯: lonelyheaven 來自: 113.61.132.15 (10/20 22:32)
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