[問題] 上班一條蟲

看板MuscleBeach作者 (莎里奈)時間11年前 (2013/03/01 20:31), 編輯推噓16(16推 0噓 20→)
留言36則, 17人參與, 最新討論串1/1
一個星期通常練3 or 4天 (胸、背、腿各1天，肩不一定練) 00:30~01:30 睡覺 08:00 起床 09:00 上班 12:30~13:00午休 20:00 重訓 80分鐘內完成；會使用pre-workout產品 然後上班都覺得好疲累，無精打采，腦筋也不太能打轉 這種狀態已經持續約1個月了 是訓練過度嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.80.206
推
03/01 20:35, , 1F
要不要試試看練6到8週休息一次??
03/01 20:35, 1F
推
03/01 20:36, , 2F
overtraining好像有很多生理症狀 疲累只是其中之一
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03/01 21:04, , 3F
早點睡試試看
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推
03/01 21:15, , 4F
我個人通常正常練可是睡覺時間晚於11點的話,隔天一定掛掉
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之前讀過一些養生的書,身體內臟排毒的時間就在那個時段
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03/01 21:16, , 6F
並不能確定是不是這個原因,不過早點睡的確比較好
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推
03/01 21:33, , 7F
還是你可以考慮吃營養品了 像B群跟乳清之類的??
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乳清已有使用，在練完得半小時後 ※ 編輯: saininniang 來自: 118.161.80.206 (03/01 21:35)
推
03/01 21:38, , 8F
那你需要肌酸跟bcaa
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03/01 21:55, , 9F
感覺可以早點睡!
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推
03/01 22:22, , 10F
剛剛沒注意 你太晚睡了啦... 而且也太晚練了吧
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03/01 22:23, , 11F
神經容易亢奮
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那你要不要考慮 禮拜五 禮拜六 禮拜日練 看你一周三次的安
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排
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03/01 22:40, , 14F
甘心睡 不要東摸西摸太久
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推
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我是會搭配有氧..做完都會睡的很死早上精神也很好
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推
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只能說真的太晚睡了，我也差不多20:00練，但12點一定睡
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再超過時間，隔天就是累，身體很誠實......
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作息不正常阿lol
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推
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為何不12點左右睡勒
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9點才上班，睡7小時還不夠？ ※ 編輯: saininniang 來自: 118.161.80.206 (03/01 23:36)
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03/01 23:49, , 20F
考量到運動 七小時的確不夠
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而且人體的生理系統不是說不管是2200~0600還是0100
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~0900都是睡八小時就一樣 作息規律不代表正常
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所以才會建議最好11點以前就上床睡覺
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還有我之前不知道在哪裡看到人類的生理時鐘會隨著眼睛
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03/01 23:52, , 25F
接受到的日光多寡自我調整..
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推
03/02 00:23, , 26F
建議睡足8小時 吃ZMA幫助睡眠品質 (一貫勸敗推文個性)
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03/02 00:24, , 27F
因為你天天練 所以 訓練後肌酸/BCAA L-麩氨酸 都可補充
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推
03/02 00:29, , 28F
尤其是 年紀有了一些 新陳代謝不比年輕人 適量補充OK的
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這幾樣都跟乳清一樣 是Dietary supplement 營養補充品
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按照指示使用(或減半 或一天只一份) 另~多喝水 幫助代謝
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推
03/02 01:23, , 31F
你的七小時不是好的七小時...
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推
03/02 10:00, , 32F
「00:30~01:30 睡覺」你只睡一個小時當然會累啊XD
03/02 10:00, 32F
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03/02 10:14, , 33F
你水喝得夠多嗎?
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03/02 10:43, , 34F
早上陽光很亮會影響你睡眠
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推
03/03 21:14, , 35F
練點有氧阿 建議偶爾慢跑
03/03 21:14, 35F
推
03/04 10:35, , 36F
個人上班族經驗 加個幾天有氧(慢跑) 精神會有差!
03/04 10:35, 36F
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