[問題] 飲食建議
以下是我的飲食狀況
每天都有安排不同部位的重量訓練
早餐 一杯無糖豆漿+小七49元蔬菜沙拉(配果醋醬)+雞胸肉兩片
加餐 茶葉蛋兩顆
午餐 自助餐(兩菜+一碗白飯)+現打果汁(葡萄柚汁不加糖)+些許水果
重訓前(約17:00) 香蕉半根
重訓後 把剩下半根吃完+蛋白質飲品
晚餐 小七49元蔬菜沙拉(配果醋醬)+水煮蛋兩顆+雞胸肉兩片
有氧後 吃個幾片土司
最近照這菜單吃
重訓後我通常會加35分鐘的有氧(通常都是跑步5KM,有時晚餐後會在去跑5KM)
有氧都是在吃完半根香蕉跟喝完蛋白質飲品後休息30分鐘左右開始
之前沒控制飲食時,做有氧都不會感覺很疲勞
但自從開始這樣吃後,感覺有氧到後段都會非常累
而且感覺重訓時重量有一點下降的感覺
不知是不是飲食的關係導致能量不足
因為即使吃過加餐後,有時還是會超餓
所以想請問一下這樣的飲食,有哪邊還需要加強的
我的身高173 體重74kg,有算了一下基代大概要1800
因為目前在減脂,深怕亂吃又吃超過熱量
想請問一下各位的意見,需要增加什麼飲食,謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.15.125
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我真的有快餓死的感覺....
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感謝~我有嘗試不加醬料,但時在吞不下去XD,茶葉蛋是因為在外面比較方便取得
如果在家通常都是自己水煮,只是覺得有氧無力雖然有達到燃燒脂肪的門檻
※ 編輯: bigbeezer 來自: 220.134.15.125 (06/07 00:43)
※ 編輯: bigbeezer 來自: 220.134.15.125 (06/07 00:44)
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感謝提供意見,那我早餐在增加全麥麵包或五穀的饅頭看看,運動前我會在補充多點
至於晚餐的話加顆地瓜不知道怎麼樣?!
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※ 編輯: bigbeezer 來自: 220.134.15.125 (06/07 09:45)
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抱歉可能我敘述錯誤,吃吐司是晚餐後又在跑步過後又餓了才會補充,早餐與其他正餐通常
我吃完都會很飽的感覺,今天再多吃點就有點脹..
※ 編輯: bigbeezer 來自: 163.13.136.197 (06/07 14:01)
※ 編輯: bigbeezer 來自: 163.13.136.197 (06/07 14:03)
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謝謝樓上兩位提供意見,我今天嘗試早餐多吃一顆饅頭,中餐多加一到菜,訓練前在吃一
顆饅頭,這樣有氧的時候就沒有很虛了,我在多試試看幾天成效如何。
※ 編輯: bigbeezer 來自: 220.134.15.125 (06/07 20:02)