[問題]有關增胖

看板MuscleBeach作者 (球球乙史耳豆格)時間11年前 (2013/06/07 05:03), 編輯推噓15(15推 0噓 36→)
留言51則, 16人參與, 最新討論串1/1
各位大家好，小弟我第一次發文，想請問各位一下 小弟本身170/50明顯過瘦 因為想增胖所以之前有去做過營養諮詢，醫生表示吃太少了 可是我真的吃不太下，所以醫生建議我喝牛奶，補充到一天至少2000大卡以上，喝了一陣子感覺沒有明顯變化 爬完文後想請問各位幾點 1.各位大大表示喝乳清不運動會對腎造成負擔，運動是只有氧運動嗎?還是說一般的重量訓練也算 2.以我的狀況要補充熱量還是蛋白質阿 3.喝乳清後會不會造成下一餐吃不下阿，因為看到有些大大都是當點心時間喝的 謝謝各位了，拜託幫一下我囉謝謝 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.78.224.218
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你需要的是訓練...完全沒有訓練的計畫是要怎麼增?
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所以我也需要排課表嗎?因為目前只是單純想增胖
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家中有健身器材，平常會使用
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好像瘦子想增重都很困擾...其實胖子要減肥也很困擾..
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想要增胖?意思是你想要只增加脂肪嗎?
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另外你說平常會使用，其實這樣有說跟沒說一樣
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什麼器材?如何使用?頻率多少? 有用不代表有效的用
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然後發文時間你是剛起床還是沒睡?有睡的話是幾點睡?
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熱量蛋白質都要加
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沒課表又只是偶爾玩玩啞鈴的話就不用乳清了,沒效果
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而且開始運動,靠適當運動+固定三餐就能夠增加體重
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增重需要運動加飲食配合 ，增肥只要多吃點垃圾食物就會很有效
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好孩子不挑食，通通都要吃;我從兒子兩歲開始就這樣教他了
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吃完東西後!在多喝20cc的橄欖油吧!!
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三餐+消夜都加一份雞排珍奶
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增重比較推薦,增肥真的不太好,瘦皮猴學長增肥玩就悲劇了
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回不去了 XDDD
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建議熱量增加用澱粉跟蛋白類增加,脂肪細胞一旦鞏固要消
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就很痛苦了
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真的很謝謝寄信的各位，因為我自己在家中有買了一整組
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健身器材，所以每天都有固定在練，可是又沒有跑步，打
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球等習慣練一陣子只是發現線條變明顯而已所以才想發文
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問是不是我該先變胖，又怕吃增胖蛋白對身體造成負擔(因
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為要我硬塞真的吃不下，已經少量多餐了，所以想改用飯
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後用喝的方式)很想要衣服穿起來肩膀跟胸前是稱起來好
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看的樣子呵呵目前訓練就是舉重那種練胸，15下一組，做3
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組還有平躺手伸直把啞鈴往上舉(不知道專業名稱sorry,
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有點像打鑼的玩具猩猩那種感覺)
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我覺得你應該是要吃高蛋白及高熱量的食物 ，千萬不要先吃胖
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吃胖才來減脂很辛苦
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如果只是想讓體重正常 不是健美等級 應該不用吃乳清吧?
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書上說 一般人 體重1公斤攝取0.8克蛋白質
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一般人即使做激烈運動也不建議超過每公斤1~1.6克
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如果想變大隻的話 有氧好像幫助不大http://ppt.cc/Kx4A
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另外你的[練一陣子]是多久?持續半年以上嗎? 繼續練下去
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吃肉啦 一直喝流質的幹嘛 狂吃馬鈴薯 飯 番薯 就會胖啦
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白吐司當點心狂嗑
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可是食量小,一下就飽了,所以才想用喝的
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飽也要吃 訓練如是 否則怎會進步
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容易飽不用硬塞 改分餐就好了 一天五餐看控制食物內容
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跟總熱量
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有的人胖不起來是腸胃問題 原本的量就處理不來了 多塞
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更處理不來
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我以前吃不胖 高中的時候174/53
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靠重訓 現在174/68
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我食量比以前小 體重卻增加了
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重訓可能會讓吸收變好 或是跟壓力有關= =
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以前高中壓力大
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重訓會讓吸收力變好,我partner食量不變,但一起練後他體
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重就出現明顯的增加,吃的東西量沒變 但吸收力變好了
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03/03 14:06, , 51F
肌肉版好溫暖xD
03/03 14:06, 51F
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