[問題] 增重請益，以"認真"健身約半年

看板MuscleBeach作者blue1204 (藍蛆蛆)時間9年前 (2014/10/06 12:09)推噓12(12推 0噓 27→)

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各位大巨巨好，小弟有些許疑問想請教。個人體質很難胖，遺傳因素，家裡沒胖子，做過檢查也無問題(胃腸道吸收) 大學時期178/55左右，當兵後變成58(規律飲食+少許運動) 可是退伍後又退回56了，現在工作已一段時間，去年中開始想運動。然後自己在家做一些伏地挺身、什麼腹肌撕裂者的，再買了一對啞鈴做肩舉跟深蹲。不過成效不彰，然後做了半年體重變成58-60再跑... 後來偶然間得知台中有健身工廠，於是今年二月去報名了。二月中去做inbody檢測，測出體脂11%，肌肉重忘了，除了下身是高以外其餘都是低這時體重約59-61再跑二月~四月因為不想請教練跟朋友自己再慢慢摸索器材使用方式，當然也有很多錯誤.. 也是斷斷續續再練，不過一周起碼會練兩天後來四月底出車禍後停了約一個月沒練XDDDD 六月初覺得這樣不行，剛好朋友買了教練課程，於是就跟他偷學怎麼操作器材也強迫自己八天最少練六天，不過偶爾會因為某些因素八天只練三天但是這種情況很少，兩個月約一次。自己做到現在約四個月了，總覺得力量有變大(做的比較重) 線條也有出現，但是體重就是維持在61-62.... 以上是身體狀況。至於吃的方面因為工作因素都是三餐吃，不過因為因為餓了就會血糖低冷醒(無誤所以都會吃消夜...然後也是約六月有開始吃乳清。早餐：培根蛋吐司+紅茶(大多數) 午餐：吃公司便當(雜七雜八，含麥當勞等速食) 晚餐：外面便當(雜七雜八) 消夜：肉包+豆漿飲料也會喝，不過都喝果汁居多. 訓練方面則是第一天啞鈴握推10~12RM/6組(含熱身)，35P 啞鈴飛鳥10~12RM/6組(含熱身)，35P 史密斯上胸握推10~12RM/5組(含熱身)，40P不含槓坐姿機器下胸平推10~12RM/5組(含熱身)，90P 坐姿機器夾胸10~12RM/5組(含熱身)，35P 有力氣跟時間或額外練肩，肩舉10~12RM/5組(含熱身)，20P 第二天捲腹15~20RM/5組雙臂撐起抬腿縮腹(不知道怎講)10~20RM/五組上身轉體(不會講)10~12RM/5組(含熱身)，60P 機器輔助深蹲10~12RM/5組(含熱身)，230P 機器輔助斜上推的(不會講)10~12RM/5組(含熱身)，180P 第三天滑輪下拉10~12RM/5組(含熱身)，40P 啞鈴划船10~12RM/5組(含熱身)，35P 機器輔助固定軌道坐姿往後拉的(不會講)10~12RM/5組(含熱身)，40P單邊滑輪後拉10~12RM/5組(含熱身)，40P 機器輔助單槓6~10RM/5組，-25P 第四天休息，第五天在重複。想請問各位大巨巨，放寬來說卡關一年了，嚴格來說可能才四~五個月(認真健身) 不過一直沒有增重真的讓我很困擾。因為某些因素不想請教練，請問我該這樣持續練下去還是該改善飲食？又或者有其他辦法嗎？真的很感謝各位，另外我有爬文了，不過很多看不懂XDDDD 抱歉問題很多字也很多，謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.224.165.67 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412568577.A.1B4.html

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blue1204

10/06 12:10, , 1^F

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※ 編輯: blue1204 (125.224.165.67), 10/06/2014 12:14:28

推

frostshots

10/06 12:22, , 2^F

10/06 12:22, 2^F

推

windigo

10/06 12:31, , 3^F