Fw: [減肥] 請問我的減肥方法正確嗎?

看板MuscleBeach作者Caryniko (哈哈哈)時間9年前 (2014/11/07 00:28)推噓12(12推 0噓 42→)

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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1KMw49oe ] 作者: Caryniko (哈哈哈) 看板: FITNESS 標題: [減肥] 請問我的減肥方法正確嗎? 時間: Fri Nov 7 00:25:42 2014 基本資料性別：男年齡：30 身高：165 體重：90.5 BMI：33 體脂率：32% 早餐：無 (睡醒11點) 午餐：自助餐三菜1肉(雞腿去皮去肥肉) 11:30吃晚餐：全麥鮪魚生菜吐司+蛋+高鈣脫脂牛奶 6-7:00吃其他：半夜2-3點才睡，晚餐到睡前肚子餓會吃1顆奇異果或是兩片蘋果(約1/3顆) 日常作息時間：半夜2-3點睡，中午11點起床生活型態：經營補習班健康狀況：無特殊狀況，除了太肥運動狀況：健身房 1周6天每天1小時跑步機快走40分10%坡度(5-5.5KM/H)心率150-160 20分慢跑(6-9KM/H)間歇，心率150-170 1小時飛輪RPM100-120，山路模式26KM左右，心率140-160 1小時橢圓交叉訓練機(16-20KM/H，WATT80-100)，心率150+ 1小時全身性重量訓練(手臂胸，腰臀，大小腿，交替) 以上行程在4.5小時內完成另每週上2-3次飛輪課 4小時內約喝掉3-4000C.C水份我的問題：當了30年胖子之後上週二(10/28)因某私人事情，下定決心要減肥(想在3-4個月瘦20KG) 在之前完全沒有運動習慣(下班後就是坐電腦前打電動)，或出門社交吃東西的狀況也不正常，高糖高熱量油炸樣樣來，最胖曾經到99KG 下定決心後在上週二入會了某健身會館當天量體重94.2，體脂肪34.8% 經過了一周自己摸索的訓練(按上面的運動狀況) 在這個週二量體重變90.5(吃飯後)，體脂肪32% 教練說我這樣太誇張，要我減少有氧訓練，以及總運動的時間所以我的問題來了，請問各位減重的前輩們我在運動前後所吃的東西是否正確約11:30吃自助餐三菜1肉(雞腿去皮去肥肉) 12:30到達健身房，熱身拉筋舒展半小時 1:00-5:30運動運動完吃全麥鮪魚生菜吐司+蛋+高鈣脫脂牛奶另外想問的目前有打算增加重量訓練的時間與強度(目前約40分-1小時) 並且攝取更多的蛋白質(乳清，高蛋白粉，雞胸肉，鯛魚片) 請問這樣做是否正確最後想問的另外是否要照教練說的減少運動量(入會免費送的一堂教練課說的) 對於一個10天前毫無運動習慣(應該說根本沒在運動的人) 是否應該要慢慢來減緩速度感恩看完文章或是回覆的減重前輩們，謝謝您 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.124.38 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1415291145.A.CA8.html ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: Caryniko (175.96.124.38), 11/07/2014 00:28:36

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