[問題] 關於健力課表安排

看板MuscleBeach作者eFsS (扶搖子)時間10年前 (2014/11/12 13:28)推噓4(4推 0噓 9→)

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水肥哥PO了關於力量訓練的文章後發現健力更符合自己對理想身材想像無論是體態還是能力比起健美先生，更喜歡健力選手或舉重選手的體型雖然無論何者都還有好~~~~~~~~~~~~~長一段路要走但有個明確的目標總是好的目前排定的課表是這樣 Day1 平板槓鈴握推7組 20KG*20 25KG*8 40KG*5 45KG*5 50KG*5 55KG*5 60KG*5 上斜啞鈴握推4組 80P*12 90P*8 100P*6 90P*8 槓鈴划船7組 25KG*12 30KG*8 40KG*5 45KG*5 45KG*5 45KG*5 45KG*5 輔助雙槓撐體4組 12*4 輔助引體向上6組反手近握2組5下正手近握2組5下正手寬握2組5下 Day2 槓鈴深蹲7組同槓鈴握推少5~10KG 槓鈴硬舉7組同槓鈴划船多5~10KG 槓鈴前蹲20KG*8+直腿啞鈴硬舉60P*8的superset 4組核心訓練隨易約10MINS Day3 槓鈴推舉7組 20KG*20 12RM 8RM 6RM 8RM 12RM 10RM 直立啞鈴划船20KG*10+反向飛鳥5KG*12的superset 6組槓鈴二頭彎舉20KG*8+站姿三頭彎舉10KG*12的superset 4組啞鈴槌握二頭灣彎舉30P*12+坐姿三頭彎舉15KG*8的superset 4組組間休息大概都1min，這些約1HR內完成練三天休一天這樣想請問各位前輩對這樣的看法有什麼意見嗎? 另外要感謝上次問胸甲時前輩們給的意見真的是一對拉力帶就可以頸前深蹲了XD 鐵鍊也直上12KG~ 感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.182.63 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1415770130.A.248.html ※ 編輯: eFsS (211.75.182.63), 11/12/2014 13:30:12

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acegikmp

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acegikmp

11/12 13:37, , 2^F

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lesfu

11/12 14:13, , 3^F

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