[閒聊] 練胸不練背，圓肩找上你？

看板MuscleBeach作者 (水肥哥)時間9年前 (2014/12/08 12:31), 編輯推噓43(43推 0噓 32→)
留言75則, 40人參與, 最新討論串1/1
之所以會無聊Key這一篇 是因為看到前面有板友發文 [問題] 啞鈴單臂划船和坐姿划船一樣嗎？ 他在文中提到自己查到的解法是「多做坐姿划船」 =_= 真不知又是哪位神教練在誤人子弟 相信很多人一定都聽過這句話 「練胸不練背，圓肩找上你」 http://i.imgur.com/NPbiYzd.jpg
但很多人對這句話的理解都只有一半 回家狂拉單槓猛划船，最後反而圓肩越來越嚴重 http://i.imgur.com/dwi2Dlg.jpg
Why？ 因為不管是拉單槓還是划船系列的動作 主要會訓練到的都是我們背部最大塊的肌群－也就是背闊肌 人類的身上到底有幾條肌肉束？ 有的書寫600多條、有的書寫400多條 至今為止仍沒有一個標準的「官方說法」 我們要了解一件事 身體的肌肉不是「楚河漢界」 也不是胸肌和背肌間有座喜馬拉雅山 我們的肌肉是一條接一條、一塊接一塊黏在一起 所以怎麼界定「某某肌肉」的起點和終點，這個其實非常見人見智 就拿背闊肌來說好了 顧名思義在分類上它一般被當成是背肌的一部份 但其實我們的背闊肌「遼遠廣闊」 往下算，其實它也算核心肌的一部份 往前算，其實它跟胸肌是緊密連在一起的 所以你狂練單槓、划船想治圓肩是一點用也沒有 因為背闊肌不是胸肌的拮抗肌 相反地，它們兩個還是一起手牽手、心連心的好兄弟 胸肌的拮抗肌，其實是後三角等背部的「小肌群」 如果你真的想治圓肩 你需要的是一些能夠把這些肌群獨立出來的「孤立運動」 就像推文中有人提到的YTWIL這些簡單、甚至可以徒手做的背部運動 https://www.youtube.com/watch?v=Co0vK1sPT_w
其實美國研究機構曾經做過調查 將近70%的大學運動員都有「圓肩」的毛病 肩膀問題可以說是大部份運動員「必然的宿命」 http://i.imgur.com/RphbzFS.jpg
Why？ 就像上面講的 比起胸大肌+背闊肌這兩個幅員遼闊的肌群 對抗圓肩的勢力實在是太弱小了 舉凡推、拉、投、丟等主要動作，都要用到胸大肌或背闊肌 時間一久自然肩膀越來越圓 想要完全的「根治」幾乎是不可能的事 但不能「根治」，不代表我們不能「有效管理」這個毛病 就好像人活到最後都難逃一死 但這不代表你從明天開始就要放棄經營生命 你還是可以在生與死之間做些有意義的事來充實自己 其實一般人之所以會出現「肌肉失衡」 絕大多數都跟運動方式無關 而是跟你的「生活習慣」有關 換句話說，就算你一天在健身房猛練一小時 也不可能抵過你剩下23小時駝背、低頭打電腦、玩手機 http://i.imgur.com/Iv29mwy.jpg
所以練不練胸肌、練不練背肌根本不是重點 重點是要改掉這些壞習慣 不然你現在是圓肩，練一輩子也還是圓肩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.104.4 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1418013092.A.ED0.html
推
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推推 水肥哥的文章值得細細再三品味
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推
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生活習慣真的影響很大 ~"~
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推
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生活習慣好難改啊…
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推
12/08 12:57, , 4F
生活習慣真的超難改 我習慣蹺腳打電腦..椎間盤就慘.
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錯了，拉單槓只練到?背是因為沒有full ROM
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不然你拉到頂峰時夾背停留，練到30秒以上
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菱形肌和中下斜好爽，看還駝背否
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推
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所以只要改變生活習慣就夠了嗎＠＠
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還有多加入 YTWIL 等孤立運動呢？
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推
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旋轉 菱形 後三角 這三個必練
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To Marino 這是比例的問題啦，不是說只練到哪的問題
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像拉單槓這種全身性訓練動作，當然會用到很多肌肉
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但背闊肌佔的比例那麼大，出的力當然也比較多
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我們用數字的觀念來比喻好了
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假設拉一次單槓可以讓你的背肌+10
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其中背闊肌分到了6，其他小肌群分到了4
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你說小肌群有沒有練到？有啊
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但時間長了，兩邊的差距還是會越來越大
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最後就會出現肌肉不平衡
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所以你需要再花點時間做孤立運動
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把中間差的這2點補回來
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推
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有看有推
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推
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推
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推
12/08 13:28, , 24F
謝水肥哥開釋
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推
12/08 13:32, , 25F
12/08 13:32, 25F
推
12/08 13:50, , 26F
優!
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推
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推一個
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生活習慣之於圓肩 與 生活習慣腹肌之於下背差不多
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推
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那請問只練背 不練胸會有什麼問題嗎?
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12/08 14:42, , 30F
好文
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推
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請問圓肩是什麼意思？駝背嗎？
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推
12/08 15:20, , 32F
水肥巨巨發文先推再看XD
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推
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圓肩就是肩膀不在身體的中線，從側面看肩膀往前跑
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生活中隨時注意肩胛內收，愛護你的上背肌群，訓練它們
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餵養他們使他們茁壯
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推
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想請問一下 可是臥推或伏地挺身等等 推的動作感覺會練非常
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強 可是光靠YTWLI真的有辦法矯正回來嗎
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畢竟磅數 強度什麼的都差蠻多的
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推
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練水平引體應該會比拉單槓更集中於上背吧?
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推
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只靠ytwli強度不夠
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推
12/08 15:57, , 41F
圖片的運動員是圓肩嗎@@?
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推
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所以如果強度不夠 該做其他什麼呢
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推
12/08 16:24, , 43F
好文給推~~
12/08 16:24, 43F
推
12/08 16:48, , 44F
上背再怎樣都不可能跟胸比力量啊... D大說的動作也不錯
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駝背跟背闊肌的關聯性沒那麼強，重點不是背闊肌失衡
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還是在斜方肌及附近的深層肌群使然
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推
12/08 17:37, , 47F
必推
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推
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FACE PULL 應該也可以?
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推
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所以圖片那位黑人是圓肩嗎？
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推
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跪求大大詳細說明怎麼看有沒有圓肩
12/08 18:51, 50F
推
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google好難
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推
12/08 19:31, , 52F
推
12/08 19:31, 52F
推
12/08 21:47, , 53F
我也想問iaclef的問題，水平單槓的效果會比較好嗎？
12/08 21:47, 53F
推
12/08 22:05, , 54F
好文　最後說的真的是太好了
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推
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會，但這動作有這麼容易嗎
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推
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想問拉弓主要也是練上背肌嗎？
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推
12/09 00:37, , 57F
（拿出HellI Kitty筆記本...）
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推
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李小龍 背肌好像強過胸肌 他也算圓肩嗎
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推
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我記得之前很紅的美國極限體能王那個女生 背闊超發達
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可是看起來也有點駝背(現在一時沒去找影片不確定是
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否圓肩)
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推
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那背闊肌的拮抗是？
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自問自答三角和斜方@@
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樓上在幹麼@@賣萌嗎XD
12/09 16:15, 64F
推
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簡單的講就是要抬頭挺胸嗎？
12/09 18:13, 65F
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大部份的運動員都會有一點圓肩，這是很難避免的
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但還是可透過額外的訓練來管理自己的身體
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至於一般人出現圓肩絕大多數都跟運動無關
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而是生活習慣太差了
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推
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http://ppt.cc/9ffU 這篇有關肩膀的部分可以參考
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推
12/10 00:12, , 71F
12/10 00:12, 71F
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12/10 00:12, , 72F
這個有用嗎
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推
12/10 02:07, , 73F
推
12/10 02:07, 73F
推
12/10 09:33, , 74F
樓上那個沒有用，只會讓你後背肌更沒力。
12/10 09:33, 74F
推
12/10 20:28, , 75F
讚 後三角都軟軟的
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