[問題] Farmer Walk(農夫走路)與網球肘

看板MuscleBeach作者 (大中天)時間9年前 (2015/02/03 11:01), 9年前編輯推噓13(13推 0噓 7→)
留言20則, 13人參與, 最新討論串1/1
不好意思，有個問題想請教版上的巨巨。 我在網路上有看到一個訓練動作，叫作Farmer Walk(農夫走路)， 也就是手提重物走路。 這動作除了是訓練前臂外，也是一個多關節全身性的動作， 對於剛重拾運動，且時間不多的上班族好像蠻適合的，在辦公室就可以做了。 特別是辦公事地板比起外面，更為平坦，也不用擔心車輛問題。 辦公室的小妹，她們走個10分鐘，雙手各提10公升水桶， 就氣喘吁吁，心跳都到135~140，感覺效果蠻不錯的。 不過， 之前看新聞報紙說，家庭主婦常提重物，會有網球肘的問題。 我想請問，這個動作跟網球肘之間的關係。 使用這動作，要如何才有辦法避免網球肘呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.110.183 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422932503.A.B41.html
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小妹圖呢
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可能因為手完全打直的關係
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elbow locking...
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so...avoid...
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十公斤不夠重喔
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問題是10分鐘吧
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是小妹妹她們拿１０kg水桶來練習。 我是打算用雙手各拿２０kg水桶，這樣夠重嗎？ 我打算走了２０～３０分鐘，其中大約快撐不住時，就停下來休息 這樣會太久造成傷害嗎？ 我看影片，他們都是拿很重，但影片中看不出來時間多久。
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是從山姆伯伯那邊看到的吧
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走這麼久不會沒握力喔..
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水桶的水晃來晃去 不辛苦嗎
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不是那種拖地用的水桶。有蓋子，有水龍頭的那種水桶。 若裝滿水後，應該不會有水晃來晃去的問題吧？！
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太久惹吧
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你走不了那麼久吧
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你試了就知，20kg走20分鐘，就算中間有休息，一樣還沒
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撐完就爆了。
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20分鐘的訓練只能做有氧強度的訓練
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沒有超負荷就不會有超補償，請增加強度(重量)、縮短時間
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另外改做單邊的農夫走路會刺激核心肌群穩定，更有效率
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想請教R大， 因為能運動的時間有限，加上目標設定在減脂， 這樣20-30分鐘，這樣的重量可以嗎？ 因為網路上影片中， 所使用的那種六角槓、壺鈴（台北那家formosa fitness）、土炮槓鈴，價格都不便宜， 想說，先用裝水的20ml水桶頂著用。 之後在將10ml 20ml水桶給灌水泥，增加重量。 不知道這樣方式OK嗎？ ※ 編輯: BigMidDay (114.27.110.183), 02/03/2015 19:31:39
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不ok 用自體重量做吧
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ml:毫升(或是c.c.)；L:公升
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二十分鐘不就變樵夫走？
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