[問題] power clean後，棘上肌酸痛

看板MuscleBeach作者 (Ritzen)時間9年前 (2015/02/28 23:28), 9年前編輯推噓11(11推 0噓 13→)
留言24則, 7人參與, 最新討論串1/1
自去年六月通過怪獸老師的肌力與體能教練測試後，對於科學化訓練產生了很大的興 趣，也拿自己的身體當第一個試驗品。從一開始拿空槓就覺得很重，到現在前蹲舉6rm可 以到100kg ,後蹲舉6rm可以到130kg. 這半年期間大約每一到兩週至少會練習一次power clean . 每次都是用50kg做2 到 3 組 每組連續8~10下。 我的問題是，每次做完clean的隔天開始，棘上肌都會酸個3~4天。不知道是否各位也 會如此？我自己是在懷疑是否clean不夠由下肢帶動導致？或者是因為我都沒練上肢，所 以上肢太弱了XD 不知道各位做clean會酸哪邊呢？ 手機排版，請見諒。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.188.235 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425137339.A.2A3.html
推
03/01 00:18, , 1F
酸手 我認真的
03/01 00:18, 1F
我當下也是手酸到抓不住
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03/01 00:24, , 2F
我也會痠那裡耶，不過你好強，練6個月前蹲就100kg6下
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03/01 00:24, , 3F
我練6個月100kg才3下…
03/01 00:24, 3F
我本身運動項目就偏向下肢，下肢也天生有肉。可能因此進步較快。
推
03/01 00:38, , 4F
發力點之一
03/01 00:38, 4F
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03/01 00:53, , 5F
應該是CLEAN GRIP時肩會呈現外旋導致吧？我做前蹲時
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03/01 00:53, , 6F
棘上肌（旋轉肌群）也會酸＆沒力
03/01 00:53, 6F
我做前蹲舉時棘上肌不會酸耶，是核心會先撐不住，感覺身體快往前傾。
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03/01 00:54, , 7F
不過原PO和F大都好強 我FS應該練超過半年 目前才進步到
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75KG 5*5...OTZ
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03/01 10:26, , 9F
啟動時, 肩胛沒收緊?
03/01 10:26, 9F
RDL>聳肩>高拉。下次我再注意看看，是否鬆了，謝謝。 ※ 編輯: ritzen (114.36.182.102), 03/01/2015 15:30:53 ※ 編輯: ritzen (114.36.182.102), 03/01/2015 15:35:23
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03/01 20:25, , 10F
我前蹲才65六下...(跪
03/01 20:25, 10F
推
03/01 21:42, , 11F
我也幾乎練背和腿(要玩舉重)，不過感覺進步慢有部分
03/01 21:42, 11F
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03/01 21:43, , 12F
是器材問題：我去的免費場所沒杠鈴架，只能玩前蹲，
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前蹲還只能做clean上得去的重量，自然很難進步
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03/01 21:45, , 14F
之後付錢買握力帶和去有架子的地方練，氣死我了~~
03/01 21:45, 14F
我也是去松運把握推架的槓鈴拿來玩。頂多只玩到4RM就不敢再往上加了。等到一樣重量 可以做到8下時候，再往上加重量，然後只做4下。一路從50kg加到現在130kg. 我覺得我 是訓練到神經跟核心穩定才會這麼快。在這之前，我玩了快一年的TRX.給你參考 ※ 編輯: ritzen (42.70.167.211), 03/01/2015 23:15:09
推
03/01 23:17, , 15F
原PO的增重的判斷是單一組8下就好 還是N組8下？
03/01 23:17, 15F
一組8下喔。所以是等該重量可以做到8RM時候，就用理論值推回去。可以增加10~15%的重 量，做到3~4RM。我34歲了，而且有僵直性脊椎炎，加上沒有槓鈴架，所以我都做的很保 守。也就是沒有每次一定要做多重，或多少組。都是看當天的狀況。 怪獸老師有說，正常有經過訓練的男生，應該都可以做到兩倍體重的深蹲。我70kg 也差 不多到兩倍體重。目前想轉爆發力。看能不能讓我摸到籃框XD (我170cm) ※ 編輯: ritzen (114.36.182.102), 03/01/2015 23:59:36
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03/01 23:46, , 16F
Hang power clean的話 很可能肩胛沒收緊，肩前引過多
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03/01 23:48, , 17F
將你的右手放在左肩上，同時將右手肘往上抬高，如果很
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03/01 23:49, , 18F
痛就是肩峰夾擊症
03/01 23:49, 18F
感謝您專業的分析，我就只有棘上肌有點酸跟緊(我對酸痛比較敏感,所以可能形容的太嚴 重XD). 因為僵直性脊椎炎的關係，胸椎跟腰椎的間隙和弧度都比正常人小。所以很怕重 訓會引起脊椎發炎，所以格外敏感。 ※ 編輯: ritzen (114.36.182.102), 03/02/2015 00:06:32
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03/02 01:09, , 19F
嗯 沒事就好 我以為你受傷了:P
03/02 01:09, 19F
推
03/02 03:35, , 20F
難道是同梯的（摸下巴）
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03/02 03:36, , 21F
沒聽怪獸老師說爆發動作不論重量建議6下以內嗎 XD
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03/02 03:36, , 22F
一組超過7下的爆發動作在統計上受傷機率大增
03/02 03:36, 22F
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03/02 03:37, , 23F
難怪帳號那麼熟悉XDDD
03/02 03:37, 23F
有呀，我還記得6這個黃金數字，只是我忘了是否僅限於爆發力動作。多謝提醒！ ※ 編輯: ritzen (101.3.45.142), 03/02/2015 10:43:39
推
03/02 15:47, , 24F
因為看到你說每組8-10下 :P
03/02 15:47, 24F
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