[問題] 女生徒手健身的書推薦哪本好(囚徒、你的

看板MuscleBeach作者 (看ptt看到睡著..)時間9年前 (2015/07/26 22:42), 編輯推噓23(23推 0噓 33→)
留言56則, 25人參與, 最新討論串1/1
代po========================= 板上的巨巨美美們大家好 最近因為工作上的關係,所以想在家裡做一點徒手訓練 有鑒於我是新手所以在網路上看到了3本書 分別是：囚徒健身、妳的身體就是最好的健身房跟四周練出一身肌 想問一下這幾本書的一些比較,還有哪個比較推薦給我的 因為我平常有在有氧運動了,體脂率量過了是20% 手腳是有看起來比較瘦,但肚子還是看起來肉肉的…很傷心 所以想問這幾本書哪個比較推薦給我的,新手上路請多多指教? ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_T00P. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.183.8.95 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437921765.A.561.html
推
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囚徒爭議性很大... 因為它很多動作都容易受傷
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深蹲的第一招根本就進階動作了
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推
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只有深蹲第一招是bug吧，其他的從第一招開始輕鬆到掉
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渣啊，而且可以慢慢建立一些關節跟韌帶的強度
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推
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買四個啞鈴 2種重量慢慢練
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推
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乾脆看Selly的文吧~~
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四週練出
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上面應該是Sally
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selly(sally？)是要搜尋作者還是標題呀
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囚徒朋友有買我有拿來看,我有聽說深蹲第一式很難,但我
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看其他的第一式應該還好吧,對女生來說
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朋友是女生嗎？
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sorry 我是說原po是代替女生問的嗎？
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是的哈哈,我跟他借帳號來發文的
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不敢說推薦，小妹我是買你的身體那本，強度比較適合
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女生
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深蹲第一式到底難在哪？
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不難拍個影片來看看啊
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※ Fireis556:轉錄至看板 FITNESS 07/26 23:56
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囚徒的橋式，最後是要你下腰下去下腰上來…這很吃天份吧！不
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是每個人都練得來
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我是比較建議「你的身體」
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謝謝c大推薦,那書裡要幫忙安排課表嗎,因為怕不是7天都
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有空
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抱歉 有誤 是 書裡有幫忙安排課表嗎
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剛剛去看了一下囚徒深蹲的第一式，那根本是瑜珈的犁鋤阿！脊
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椎的柔軟度要很好才能做到，沒瑜珈或相關基礎的還是先跳過
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下腰因為以前有練過一點體操,所以還可以做幾下標準的XD
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書裡安排每週三次，總共四週為一周期
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囚徒的重點是212
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至於課表內容也有彈性，依據你能反覆做12次的最難
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動作開始
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就真的不懂難在哪啊，我卧推深蹲硬舉都破不了一倍體重，但
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肩倒立深蹲被大家說的好像大魔王，我自己做就無難度
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到底難在哪？我很認同放在第一式
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樓上體重？
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買個TRX 除非你家沒有門
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推
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70kg
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推
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那個瑜珈動作 的確不是很入門的動作
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推
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這是深蹲系列的第一式，對腿
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部而言的確是很輕鬆，但是要先學會肩倒立阿！
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我覺得肩倒立不簡單耶XD 核心太弱一做就倒
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推
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囚徒健身有幾個動作吃天份的，例如橋式最後一式下腰再上來，
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很容易受傷。而深蹲最後一式，我沒練直接做就可以做到，因為
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小時候有做過。
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裡面示範者柔軟度和核心能力非常好，但柔軟度是很看天生條件
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的
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推
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上個幾次教練課，絕對比買書練cp值高
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推
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推妳的身體 有課表
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健瘦身，一把椅子就夠了!
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我建議上youtube搜尋就好, bodyweight, gymnastics,
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calisthenics workout, 多找幾個影片交叉比對學習!
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推
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你的身體有dvd 適合沒基礎的女生
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推
07/29 19:28, , 53F
青花魚教練的書可以參考
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08/04 21:54, , 54F
青花魚真的不錯嗎？之前看過 有一半的頁面都是在講食
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12/19 12:53, , 55F
深蹲第一式很難+1 對胖子來說更難
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02/25 09:18, , 56F
妳的身體超讚
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