[閒聊] 滾筒的使用與降低DOMS之關聯
注意
本篇文章不適合酸痛教徒
想要一整周的撕裂感健身者請左轉
台灣現在滾筒課程到處在開 到處賣
但是上課的內容參差不齊 老師水準差異也很大
更重要的是完全沒有人提出他的科學根據(有的話請告訴我)
雖然有一點過時 但是想跟板上巨巨分享最近發現的好文
是2013年的一篇研究
而且是第一篇值得信賴嚴謹的研究
這一篇的對象是男性 超過三年以上肌肉力量訓練的經驗
執行動作是槓鈴深蹲 1RM 60% 10*10 組間休息兩分鐘
根本是操爆人的菜單阿
比較有用滾筒跟沒用滾筒
在運動後 後24hr 後48hr
使用滾筒能夠顯著降低疼痛與酸痛感
肌力的恢復也比較快
好滾筒 不用嗎
http://imgur.com/H6IHQqF
補充:細項之間當然有差異 但是期待之後的研究
特別是使用方式
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物理治療 就是動作專科 這樣有簡單易懂嗎
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>
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