[問題] 每天練胸背腿?

看板MuscleBeach作者 (浪子)時間9年前 (2015/11/04 23:35), 編輯推噓11(11推 0噓 17→)
留言28則, 18人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟是個新手 之前在看水肥大大的文章時偶然看到種練法是說每天練 每個部位挑一種動作做個3組就收工，大概是最大量的70%即可 原因似乎與同化作用有關 不過文章對於細節沒有寫得很清楚 有人也是天天練這三大肌群的嗎? 不知道效果如何,或者有沒有菜單呢?? 麻煩各位大大指點我一下 謝謝喔! -- 五浪真言第一浪 浪漫 五浪真言第二浪 浪費 五浪真言第三浪 浪子 五浪真言第四浪 浪花 五浪真言第五浪 浪叫 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.35.215.96 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1446651346.A.FF8.html
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你想練甚麼?
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這麼爽喔？早就一堆人練啦
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一天三個大肌群你有體力嗎?
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推
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要使用黑魔法吧
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新手適合，前三個月讓全身肌肉活化??
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單日Volume不衝高不用黑魔法拉，bill star 5x5 每次訓
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我試過啊，就不要衝到極限，做完預設的組數就收工了
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練也幾乎都是胸背腿，只是控制在1周3次的volume下找最
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就只是累積volume的一個做法而已
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強度
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你一次硬舉練3組，一周練五天就15組
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跟一次就練10組的相比，練五天volume更高也更容易維
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持動作品質
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舉手 但是動作強度都會調整
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力量訓練啊
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就總量說 但力量累積比大重量慢的樣子 看怎麼算
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新手這樣先熟悉動作不錯啊
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這樣每天練休息夠嗎?
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每個部位才三組很ok阿 可以先這樣讓身體適應
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推
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在fit版水肥哥有一篇文章就是在說每天練全身
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推
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我就是全練的，只是昨天頭破了要休幾天T＿T
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推
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水肥哥bill starr的文章下有一個版友提供的excel菜單蠻不
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錯的。可以自己做點改變。
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胸背一天，深蹲硬舉一天，第三天休息，循環
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禮拜天 陪女友 跟家人
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我自己本來也是每天全練 想說這樣比較省事 後來分開練
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之後肌力和肌肥大都成長比一起練快 我覺得如果不是特
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殊的需求 建議還是分開練效率比較高。
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