[問題] 腸胃吸收效率不好卻想增肌的疑問

看板MuscleBeach作者 (阿草)時間8年前 (2015/12/12 18:59), 8年前編輯推噓32(32推 0噓 31→)
留言63則, 36人參與, 最新討論串1/1
如題 希望大大們鞭小力點... 小弟資料176/60 體脂12% 小弟是從3年前開始接觸重訓的 當時只是用一些簡單啞鈴搭配網路上的影片自己做 後來看到有效果後 就陷入這條不歸路惹XD 課表如下(扣除熱身後 均採5*5 以下為目前可以的最高重量(kg))： 星期一：胸 臥推25 平板飛鳥15 啞鈴胸推25 還有一些健身器材練胸的 星期二：背+三頭 單槓引體向上、纜繩下拉、單手啞鈴向後彎舉12.5、bench curve tricep、硬舉20 星期三：休息 吃吃吃吃~~ 星期四：腿(深蹲←這塊我很偷懶orz...) 星期五：肩膀+二頭 啞鈴向上推舉20、側平舉10、啞鈴彎舉15、W bar10) 以上是主要必練的 有時會多一些器材的搭配使用 小弟練完以後 會吃兩顆茶葉蛋+一杯600ml的乳清 三餐正常 通常偏向吃雞肉 想請問是我吃的還是不夠嗎? 還是我訓練內容有要加強 如傷到眼抱歉...orz http://imgur.com/ueCnxuW
http://imgur.com/1lfFmql
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體脂好低啊！！羨慕
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176 櫻該要有70左右吧
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對阿...所以才認為是腸胃吸收不好 有解嗎??
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去看中醫?
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在多吃，我55~73就是拼命吃，吃不下也要喝香蕉牛奶，
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吃5000卡總會吸收2000吧！
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加餐數吧，靠量取勝XD
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飲食來一下吧
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我以前也吸收不良 但後來吃飯改細嚼慢嚥差很多！
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推薦酪梨牛奶，地瓜，馬苓薯，外加餐後吃個挖喀馬都
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所以還是靠量取勝嗎?? 中醫我看過3.4家沒太大效果...
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只能多吃，我也是從56吃到76
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花了七年多
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多加兩餐 增肌 碳水一定要多吃 我也176從59-70
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你有漏斗胸嗎？
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樓上 沒有喔 只是我胸無法把中間凹下去的練起來
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腿多練，乾淨食物多吃！
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乾淨食物?
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未經人工加工過的食物
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176/60真的偏瘦，吃東西很容易就飽的話，高熱量乳清對增
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重滿有幫助的
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我自己練完2份乳清用牛奶泡，加5顆蛋白，跟一個白饅頭
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你說三餐正常，可是要健身的人，說實在三餐本來就要跟一
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般人不同
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樓上吃好多
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請搜尋版主威力大大的文
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我學生時代號稱吃不胖183/65，猛吃猛練猛睡，現在大概
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78，碳水、脂肪、蛋白不可偏廢
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推
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訓練方式要不要改成8~12RM ?
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推
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多練多吃，方向對了時間久了就會有成效，加油啊！共
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勉之
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推
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多吃本來就是指多餐阿 你只吃三餐就不夠
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推
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多吃多練多休息,我學生時178/50~54,畢業後2年變70
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不過是有胖拉,體脂8變到15
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到現在32歲肚子越來越容易推積脂肪了.....慘
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推
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我以前174 50。 就多吃多練而已
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推
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可以試試五穀糙米飯，剛開始可以白飯+五穀混合一起煮，澱
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粉多吃點。
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推
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澱粉類真的很容易被忽略，而且你一週練四天，所需熱量特
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別高。
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多吃就有啦y
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把火力集中在猛操三大肌群 真的有練到身體需要養分的時
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候 自然會開始吸收
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可以吃啤酒酵母增加營養吸收率
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腸胃吸收太好的怎麼辦
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增肌要多練腿
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感覺只是強度不夠加上吃不夠
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碳水不夠
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羨慕低體脂+1XD
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5*5不會太少嗎 如果降低重量做到每組10下呢?
12/13 10:50, 50F
我5*5是挑最大重量來練 通常做到最後一組時可能都不得不降一點 不然根本做不起來>< 10*10我以前練過 聽說這叫德壯 但是覺得效果沒有5*5來的好orz
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別羨慕吃不胖 那比減肥辛苦兩三倍...
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誠心建議先去檢查一下吸收不好的根源 調整一陣子
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回復可以吸收得很不錯的體質 運動比較不會洩氣
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5*5 太少就做10*10 XD
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原PO的5*5完全沒有抓到胸背腿一周三輪的重點，還是回歸
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傳統健美式課表比較實在
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好瘦ㄛ 多吃碳水和脂肪 體脂低沒什麼用
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※ 編輯: john0921401 (140.113.136.218), 12/13/2015 22:21:34
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既然練三年沒什麼效果 為什麼不改換8~10rm試試呢?
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好喔 近期我會在調調看我的菜單 ※ 編輯: john0921401 (140.113.136.219), 12/14/2015 12:09:27
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臥推25kg 空槓加兩片2.5嗎？
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3年握推25kg.....是單手25kg嗎?
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痾 不是喔 我都算一邊 目前記錄是一邊30KG ※ 編輯: john0921401 (140.113.76.111), 12/15/2015 20:21:56
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少量多餐(一天五餐)，三餐、下午點心、睡前一兩個小時
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然後碳水化合物要吃得夠，我用這方法一個月就多了3KG
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體質跟你一樣，腸胃吸收不好
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