[問題]增肌減脂的問題

看板MuscleBeach作者 (EasonQQ)時間8年前 (2016/05/08 18:56), 8年前編輯推噓10(10推 0噓 9→)
留言19則, 11人參與, 最新討論串1/1
哈囉各位巨巨 爬了很多文 還是搞不清楚 增肌減脂到底是要吃超過基礎代謝率 還是一日消耗的熱量呢 看了很多文章說要多吃肌肉才能成長 目前一個禮拜5天訓練 基礎代謝率大概1500 一日所需大概1800 蛋白質至少都有吃到1.5倍 沒喝乳清 都吃水煮雞胸肉居多 但大概1.5倍就會飽了 因為是學生很難吃到很多餐 希望有人可以幫我解惑 謝謝各位巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.55.123 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462705006.A.24B.html ※ 編輯: Eason3016 (49.218.55.123), 05/08/2016 18:57:13 ※ 編輯: Eason3016 (49.218.55.123), 05/08/2016 18:58:41 ※ 編輯: Eason3016 (49.218.55.123), 05/08/2016 19:00:00
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低於一日消耗減肌減脂，高於一日消耗增肌增脂
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除非是健身新手 不然增肌減脂無法同時進行
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你如果總熱量沒超過消耗量到一個差距，有熱量盈餘
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身體合成肌肉的效率會很差很差。
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總熱量不達標，你蛋白質吃到3倍也是白搭
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要合成肌肉，需要的能源不是開玩笑的
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個個都要增肌減脂同時進行 有沒有這麼爽的事
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所以增肌期放手吃就對了?
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推
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同時增肌減脂會很沒效率 還是將增肌期與減脂期分開 循環
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你可以爬威力大的文 裡面有一篇是計算 減脂期 增肌期
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所需要的總熱量 及各贏氧所需要的量
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營養
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大杯珍奶完食! 請問威力大的ID是?
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推
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也不是放手吃...它有一個上限
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推
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減脂期能維持肌肉不掉就已經很棒了
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推
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如果你很瘦就是要一直吃
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推
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想請問增肌跟減脂週期分開的話，通常是多久換一次週期？
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看脂肪量 不是看時間,因為有很混的練法 也有很勤勞的練
05/09 21:51, 18F
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05/15 10:07, , 19F
請問威力大的文章是指哪一篇啊......
05/15 10:07, 19F
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