[問題] 詢問菜單+如何吃更多?
小弟目前上班族想增肌增重
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每兩天上健身房,練的菜單如下
臥舉30kg , 15下 ,3-4組
拿啞鈴22.5kg深蹲 , 10下 , 3組
用器具練大腿踢 130kg , 20下 , 3組
修正二頭 20kg , 15下 , 3組
在家滾輪100下
每天吃的部分,三餐正常
早餐:速食店早餐
中間香蕉+吐司
午餐:一個正常便當(排骨or雞腿or牛肉麵
中間香蕉+吐司
晚餐:家裡主餐3菜一湯一碗飯左右
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可是持續半個月感覺沒甚麼效果,也可能持續時間還太短
但是想先問問看看有沒有地方要修正的?
目前想法是一週可以再多一天訓練
另外吃的部分不知道前輩們有沒有甚麼意見
本身是上班族在辦公室也不太可能出去買
有沒有甚麼方便又熱量高的東西推薦在辦公室吃?
我也想變巨巨阿~謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.163.89
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我找"增脂" "增重" 沒找到飲食的相關資料耶
可以提供關鍵字嗎?
※ 編輯: bluepoker (1.160.163.89), 05/21/2016 11:14:19
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※ 編輯: bluepoker (117.19.114.90), 05/21/2016 12:47:12
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修正一下 握舉30kg 二頭用器具兩手20kg 還有是增肌增重
※ 編輯: bluepoker (1.160.163.89), 05/21/2016 17:26:27
噓
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了解~謝謝各位大大鞭策
我會增加背得訓練(我在坐姿下拉,坐姿划船,單臂划船中選一個練)
其他就等之後再分享了!謝謝各位
※ 編輯: bluepoker (1.160.163.89), 05/21/2016 20:40:18
噓
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