[分享] 血流限制訓練 (純分享)
關於健身或訓練,此種方式不算陌生,網路上也可以找到不少關於這類的文章,
但今天要說的是如何讓大家更簡單地去使用這個方法,以及除了運動員外,
是否也能讓老人家或受傷的人訓練?以下一一替你解答。
簡介:
對於一般人(未受訓練者)訓練時必須有45-50%的最大肌力(1RM)的阻力訓練,
才能增加肌力;而運動員則要有80%的最大肌力(1RM)才能增加肌力,
但後來發現使用低強度阻力的血流限制訓練(20-30% 1RM + Blood flow restriction)
即有增加肌力及肌肥大的效果。
作用機轉:
高強度阻力訓練是利用大重量機械張力來促進肌肉發展,而血流限制訓練是藉由在
不限制動脈血管流入肢體,但限制了靜脈血管回流的方式來增進肌肉肥大。
限制了靜脈血回流,因此造成肢體的代謝物增加進而產生代謝壓力,
代謝壓力會有促進肌肥大的反應,肢體在缺氧的情況下,容易徵招Type II (白肌)肌肉
造成肌肥大。
如何訓練?
http://blog.xuite.net/craig.robin/strokehomecare/448683805
整理一位做運動生理的Dr.的seminar,純分享有任何意見都可討論 ; )
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