[問題] 無法進步

看板MuscleBeach作者 (媽媽樂)時間8年前 (2016/09/23 00:25), 8年前編輯推噓20(24推 4噓 16→)
留言44則, 31人參與, 最新討論串1/1
大家好 小弟約半年前開始進行訓練 菜單如下（無法輕易取得啞鈴或器材） [接近每天] 伏地挺身x100 仰臥起坐x100 無負重深蹲x100 以上大概分3組做完 [一週兩次] 在以上做完之後拉一組單槓(8~10下)or一組滾輪 問題如下 可以看得出來我主要想練胸跟腹肌還有腿 可是這半年下來 我伏地挺身從原本最多一次45下進步到一次50下 仰臥起坐跟無負重深蹲還有單槓也是差不多的進步幅度 只有滾輪 從原本只能跪姿20下-->現在可以站姿15下 想請問是出了什麼問題？ 我的體重也沒什麼變化, 飲食方面可能就少喝糖而已沒有特別忌口 還有滾輪變強好像外觀也看不太出來？ 這樣下去只有滾輪一直進步好像練不出埼玉老師的身材... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.210.107 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474561550.A.A97.html
推
09/23 00:32, , 1F
個人覺得就是訓練量不足 然後半年每天都做一樣的訓練身
09/23 00:32, 1F
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09/23 00:32, , 2F
體也習慣了
09/23 00:32, 2F
我也有猜是這樣，但很納悶進步幅度也太小
→
09/23 00:38, , 3F
半年
09/23 00:38, 3F
推
09/23 00:40, , 4F
練不出光頭的身材是因為你的菜單有個盲點
09/23 00:40, 4F
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09/23 00:40, , 5F
少了每天10km 天天堅持
09/23 00:40, 5F
...偶爾會做burpee替代一下 天天十公里真的太難Orz
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09/23 00:50, , 6F
因為你還有頭髮啊，傻傻的
09/23 00:50, 6F
推
09/23 00:51, , 7F
不能開冷氣
09/23 00:51, 7F
推
09/23 00:52, , 8F
吃不夠多練不起來，吃不夠少瘦不下來！
09/23 00:52, 8F
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09/23 01:20, , 9F
你是來反串的吧？
09/23 01:20, 9F
絕對真人真事 ※ 編輯: lazur (1.160.210.107), 09/23/2016 02:04:48
推
09/23 02:04, , 10F
你一定偷開冷氣對不對
09/23 02:04, 10F
對不起我錯了QQ夏天好熱啊.. ※ 編輯: lazur (1.160.210.107), 09/23/2016 02:06:17
推
09/23 06:07, , 11F
想進步就負重最快
09/23 06:07, 11F
推
09/23 06:08, , 12F
徒手是要講什麼進步
09/23 06:08, 12F
推
09/23 07:48, , 13F
頭髮掉光你就是世界最強
09/23 07:48, 13F
推
09/23 09:13, , 14F
以我自己的經驗，半年伏地挺身已經能一次100了。
09/23 09:13, 14F
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09/23 09:17, , 15F
沒有overload
09/23 09:17, 15F
推
09/23 09:19, , 16F
因為你沒有操爆自己。
09/23 09:19, 16F
推
09/23 10:12, , 17F
這篇沒被噓也是滿神奇的XDDD 菜單強度太弱了...
09/23 10:12, 17F
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09/23 10:15, , 18F
英九哥都能做你那個強度的訓練了
09/23 10:15, 18F
推
09/23 10:45, , 19F
徒手無負重進步難 建議負重 然後每組次數減少
09/23 10:45, 19F
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09/23 10:56, , 20F
伏地挺身半年進步五下...........................
09/23 10:56, 20F
噓
09/23 10:59, , 21F
？
09/23 10:59, 21F
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09/23 11:30, , 22F
你是在練肌耐力喔==
09/23 11:30, 22F
噓
09/23 11:32, , 23F
理光頭應該可以增加8.7%效率
09/23 11:32, 23F
推
09/23 12:38, , 24F
版上有幾個能做那麼多下？
09/23 12:38, 24F
推
09/23 12:44, , 25F
沒負重這訓練量頗少的
09/23 12:44, 25F
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09/23 12:45, , 26F
回色情遊戲大：他100下拆三組不多好嗎
09/23 12:45, 26F
推
09/23 12:46, , 27F
樓上他是拆兩組...但還是滿容易的
09/23 12:46, 27F
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09/23 12:47, , 28F
抱歉看錯...我以為他一次最多45~50次是平常訓練的樣子
09/23 12:47, 28F
推
09/23 12:47, , 29F
回樓上：以上大概分3組做完
09/23 12:47, 29F
推
09/23 13:49, , 30F
這是一拳超人吧XDD
09/23 13:49, 30F
推
09/23 14:00, , 31F
該不會有人把一拳超人當真吧...
09/23 14:00, 31F
推
09/23 14:14, , 32F
變化型呢 慢下快上 手指伏地挺身
09/23 14:14, 32F
推
09/23 14:18, , 33F
是不是追不上我了?
09/23 14:18, 33F
噓
09/23 15:14, , 34F
？
09/23 15:14, 34F
推
09/24 00:59, , 35F
沒有負重身體到一個程度，就很難再進步，還是去健身
09/24 00:59, 35F
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09/24 01:00, , 36F
房吧，你有基礎了練起來會很好
09/24 01:00, 36F
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09/24 04:59, , 37F
自身重量想長成大肌肌是件難事，去負重吧～真正的重量
09/24 04:59, 37F
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09/24 05:00, , 38F
訓練
09/24 05:00, 38F
推
09/24 06:25, , 39F
是不是不夠逼自己？不要特意算次數，做到完全力竭，代
09/24 06:25, 39F
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09/24 06:25, , 40F
償什麼的沒關係，多做幾組
09/24 06:25, 40F
噓
09/24 12:40, , 41F
噓代償沒關係
09/24 12:40, 41F
推
09/24 20:39, , 42F
自重代償…應該不會太高吧 這些動作的話
09/24 20:39, 42F
感謝各位的建議, 小弟決定在不違背初衷的前提下(效法光頭). 先將組數提高看看 ※ 編輯: lazur (60.250.184.98), 09/25/2016 20:50:30
推
09/27 09:58, , 43F
一個舉50公斤跟一個舉10公斤重量，那個肌肉生成比較好
09/27 09:58, 43F
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09/27 09:58, , 44F
??所以囉
09/27 09:58, 44F
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