[問題] 一次25組卻沒效果

看板MuscleBeach作者 (傷心哲別)時間8年前 (2016/09/25 18:28), 編輯推噓52(55推 3噓 86→)
留言144則, 50人參與, 最新討論串1/1
一週練3天連續五六日 五）胸：上胸臥推12rm五組、平胸臥推12rm五組、下胸dips12rm五組、蝴蝶夾胸12rm五組 、三頭滑輪下拉12rm五組。 六）腿肩：硬舉12rm五組、深蹲12rm五組、肩推15rm五組、側平舉12rm五組、前平舉12rm 五組 日）背：引體向上（有用輔助機器）正手12rm十組、反手12rm十組、二頭彎舉12rm五組 外食族亂吃不管熱量，炸雞披薩可樂冰淇淋來者不拒特愛燒烤，每天都有喝on乳清2匙。 健身半年，前2個月有進步後4個月肌肉量完全沒增加，但是運動表現有突破，硬舉1rm可 以自身體重1.2、深蹲1rm可以自身1、臥推也可以自身0.9。 直播聽館長說肌肉沒長先問自己訓練量夠不夠，可是我一個星期就只能練3天難道就不能 進步？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.196.201 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474799305.A.A75.html
→
09/25 18:29, , 1F
身高 體重？
09/25 18:29, 1F
→
09/25 18:34, , 2F
173cm、75kg、體脂肪23
09/25 18:34, 2F
推
09/25 18:35, , 3F
你的內文就有答案了呀....
09/25 18:35, 3F
→
09/25 18:36, , 4F
你是說訓練量不夠？一週3天真的不行？
09/25 18:36, 4F
推
09/25 18:38, , 5F
訓練半年..要不要先試試改變訓練方式
09/25 18:38, 5F
→
09/25 18:40, , 6F
改成w5胸背w6腿肩w7胸背，這樣呢？
09/25 18:40, 6F
→
09/25 18:42, , 7F
你這樣訓練量就真的不夠啊 加上亂吃 是要講什麼進步
09/25 18:42, 7F
→
09/25 18:42, , 8F
就亂吃啊
09/25 18:42, 8F
→
09/25 18:44, , 9F
時間
09/25 18:44, 9F
推
09/25 18:59, , 10F
才半年，而且應該沒練肌耐力吧。
09/25 18:59, 10F
推
09/25 19:00, , 11F
你訓練量明顯不夠阿 每個動作都五組...你可以針對一些動
09/25 19:00, 11F
→
09/25 19:01, , 12F
作加組數
09/25 19:01, 12F
推
09/25 19:05, , 13F
吃 訓練 休息 都要夠
09/25 19:05, 13F
→
09/25 19:13, , 14F
亂吃但是蛋白攝取足這樣不ok？
09/25 19:13, 14F
推
09/25 19:16, , 15F
會肥很多
09/25 19:16, 15F
推
09/25 19:17, , 16F
亂吃很ok的話就那嚴格飲食控制的都是傻子嗎:D
09/25 19:17, 16F
→
09/25 19:18, , 17F
我只看肌肉不管脂肪呢？
09/25 19:18, 17F
推
09/25 19:29, , 18F
感受度如何？
09/25 19:29, 18F
→
09/25 19:40, , 19F
一直很堅持要亂吃，練法不變體脂會低才有鬼
09/25 19:40, 19F
→
09/25 19:46, , 20F
回樓上我不care脂肪阿
09/25 19:46, 20F
推
09/25 19:48, , 21F
那你吃太少，多吃點肌肉跟脂肪可以一起上升
09/25 19:48, 21F
推
09/25 19:52, , 22F
那就看蛋白質阿 一天吃多少？
09/25 19:52, 22F
推
09/25 19:59, , 23F
25組還不夠，是要整天泡在健身房？
09/25 19:59, 23F
→
09/25 19:59, , 24F
因為我愛吃牛排炸雞桶甕缸雞那些還有喝乳清應該天天都
09/25 19:59, 24F
→
09/25 19:59, , 25F
有150克吧，甕缸雞都吃整隻。
09/25 19:59, 25F
推
09/25 20:00, , 26F
你一週練三天為什麼不採用全身性訓練？
09/25 20:00, 26F
→
09/25 20:05, , 27F
我硬舉5組深蹲5組就極限，再下去姿勢就跑掉。
09/25 20:05, 27F
推
09/25 20:08, , 28F
你有沒有想過為什麼你要五個動作五組12下
09/25 20:08, 28F
→
09/25 20:09, , 29F
是因為你覺得這樣有效還是因為這樣方便計算？
09/25 20:09, 29F
推
09/25 20:09, , 30F
你為什麼不把硬舉放在背那一天？然後試著做6-8rm
09/25 20:09, 30F
→
09/25 20:10, , 31F
很明顯你的菜單就是強度太低 你才可以很容易做完 然後長
09/25 20:10, 31F
→
09/25 20:10, , 32F
期維持這樣的模式
09/25 20:10, 32F
推
09/25 20:11, , 33F
基本上我覺得12rm已經有點偏向肌耐力訓練了
09/25 20:11, 33F
推
09/25 20:12, , 34F
長肌肉是不是用6~8rm 比較有效率
09/25 20:12, 34F
推
09/25 20:13, , 35F
而且如果你做的時候還有辦法數1.2.3....12然後就停下來 你
09/25 20:13, 35F
→
09/25 20:13, , 36F
只是為了做12下而做12下
09/25 20:13, 36F
→
09/25 20:13, , 37F
要分這麼多是因為幾乎一個動作超過五組我就不能保證12rm
09/25 20:13, 37F
→
09/25 20:13, , 38F
重量保持1rm60%，這樣勢必訓練量會下降。
09/25 20:13, 38F
推
09/25 20:14, , 39F
居然有人說不夠?
09/25 20:14, 39F
還有 65 則推文
→
09/26 01:08, , 105F
精確計算蛋白質&碳水&脂肪&卡路里，而是選擇可以吃一
09/26 01:08, 105F
→
09/26 01:08, , 106F
輩子較為健康的飲食，你可以透過運動學習健康飲食，瞭
09/26 01:08, 106F
→
09/26 01:08, , 107F
解身體所需不是很好嗎？你的問題在小弟看來跟我伏地挺
09/26 01:08, 107F
→
09/26 01:08, , 108F
身每天做10下25組，前兩個月有進展，後面四個月都沒有
09/26 01:08, 108F
→
09/26 01:08, , 109F
進步非常雷同。以上為小弟淺見，請各位巨巨鞭小力一點
09/26 01:08, 109F
→
09/26 01:08, , 110F
。
09/26 01:08, 110F
推
09/26 01:15, , 111F
我只是比較好奇你怎麼知道沒長肌肉，兩個月能長多少肌肉
09/26 01:15, 111F
→
09/26 01:15, , 112F
，基因好例外
09/26 01:15, 112F
→
09/26 01:18, , 113F
然後也沒說體重半年來的變化
09/26 01:18, 113F
推
09/26 02:08, , 114F
你的rm有力竭嗎……
09/26 02:08, 114F
推
09/26 05:39, , 115F
請問Ame大，為何高油脂會讓雌激素上升，那生酮不就
09/26 05:39, 115F
→
09/26 05:40, , 116F
都娘泡?
09/26 05:40, 116F
噓
09/26 07:04, , 117F
太多了這樣不如加重
09/26 07:04, 117F
→
09/26 07:06, , 118F
而且你的背有練跟沒練一樣
09/26 07:06, 118F
→
09/26 07:07, , 119F
肌肉會有記憶你不能都用同樣方式練
09/26 07:07, 119F
推
09/26 09:04, , 120F
熱身組20rm ㄧ般組8～10rm*2 加重組3~5rm 最後在搾ㄧ組比一
09/26 09:04, 120F
→
09/26 09:04, , 121F
般組輕的到力竭為止
09/26 09:04, 121F
推
09/26 09:06, , 122F
這只是其中一種練法 變化有百百種 不要長期都練一樣的
09/26 09:06, 122F
推
09/26 11:15, , 123F
不可能都剛好12rm啦！ 你那叫12下不叫12rm, 建議要肌
09/26 11:15, 123F
→
09/26 11:16, , 124F
肥大你練的重量要讓你在7-10下之間沒力比較有用，只
09/26 11:16, 124F
→
09/26 11:16, , 125F
要沒力的時點落在這區間就好，不用被限制在某個數字
09/26 11:16, 125F
→
09/26 11:16, , 126F
上。然後我覺得平推5組有點少，推到8組吧，沒力的話
09/26 11:16, 126F
→
09/26 11:16, , 127F
上胸或下胸可減少一點
09/26 11:16, 127F
→
09/26 13:30, , 128F
引體向上12rm正手反手各10組，可以問是多久時間做完嗎?
09/26 13:30, 128F
推
09/26 14:10, , 129F
臥推是含槓45還是不含槓45啊@@
09/26 14:10, 129F
→
09/26 14:11, , 130F
你引體向上靠輔助 是輔助多少重量
09/26 14:11, 130F
推
09/26 15:02, , 131F
肯定可以進步的,你重量一往上加就有差了
09/26 15:02, 131F
推
09/26 18:29, , 132F
推 金字塔式練法！之前我也是固定做12下，後來發現12下和12RM
09/26 18:29, 132F
→
09/26 18:29, , 133F
是有落差的...
09/26 18:29, 133F
推
09/26 19:13, , 134F
要不要朝抓肌肉感受度方向看看，不然訓練量應該是夠的
09/26 19:13, 134F
推
09/26 19:15, , 135F
體重沒增加的話就吃太少了
09/26 19:15, 135F
推
09/26 19:44, , 136F
如果訓練頻率不能增加，你可以同菜單8rm或20rm
09/26 19:44, 136F
→
09/26 19:45, , 137F
或是換訓練菜單，三個月換一次訓練方式，給身體多點刺激
09/26 19:45, 137F
推
09/26 21:32, , 138F
生酮不是減脂用嗎？原po是為了增肌。
09/26 21:32, 138F
→
09/26 21:34, , 139F
而且我看過許多國中國小生愛吃油炸食物，一堆女童性
09/26 21:34, 139F
→
09/26 21:34, , 140F
早熟和男生胸部比女生大。
09/26 21:34, 140F
推
09/26 23:07, , 141F
推每位巨巨所講的訓練方式、週期、重量、次數，自己可以
09/26 23:07, 141F
→
09/26 23:08, , 142F
依自己的狀況改變，一成不變讓肌肉記憶了，那根本白費時
09/26 23:08, 142F
→
09/26 23:08, , 143F
間在訓練，你只是在維持而已，不是在進步。
09/26 23:08, 143F
推
09/27 12:39, , 144F
換一週練7天，一次50組
09/27 12:39, 144F
‣ 更多 emperor1 的文章
文章代碼(AID): #1NvwR9fr (MuscleBeach)