[分享] 健力三部曲影片

看板MuscleBeach作者 (阿不思很厲害)時間7年前 (2016/10/05 00:20), 編輯推噓19(19推 0噓 46→)
留言65則, 18人參與, 最新討論串1/1
之前健美魂FB翻譯的影片 沒看到有人分享過 個人覺得蠻有幫助的 不多說 直接分享影片 健力三部曲-硬舉篇 https://www.youtube.com/watch?v=8L2RxP7lyfI
健力三部曲 臥推篇 https://www.youtube.com/watch?v=K9CP9d2lEn0
健力三部曲-深蹲篇 https://www.youtube.com/watch?v=Yy-xd2OEOvQ
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.169.73 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475598057.A.244.html
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大推這影片
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推推推
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想問關於硬舉 裡面博士練習的影片 似乎圓背了 請問這樣是
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錯的嗎？ 因為我在練習的時候常常會變成上背拉不住的 但
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腿跟屁股還有力 之後就變成影片中博士練習這樣 原本想說
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應該降重調整 但看到這影片又產生了疑惑 想說是否重量太
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重時都會這樣（我看館長影片時他練習時上背似乎也有點跟
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博士一樣的狀況）
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圓背硬舉本身就不是錯的 只是風險高 何況他是圓上背
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能不圓當然就不圓 但也沒必要過度誇張化圓背的傷害
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推
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健力選手好像會透過圓上背來縮短槓鈴移動距離
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高手硬舉圓背可以，新手划船圓個背，罵翻天
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有沒有人高手，能仔細講講什麼叫做圓背，什麼不是?
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怎麼看的？Norton圓背的話，全世界沒有人背是直的
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說norton圓背，然後不敢罵，一堆開始幫講話
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最後圓背不是錯，結論都出來了
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他影片裡面自己都在罵圓背，你說他動作有圓背嗎？
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ck要不要出來教一下大家怎麼看圓背？
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ha圓大
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館長有說 上背和下背的不同，自己找
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我覺得是他背太大塊 活動度沒這麼好 不覺得圓耶
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館長教別人硬舉蹲愈低愈好，怎麼又沒人敢罵？
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大家到底是罵動作，還是挑人罵呀
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館長教別人蹲低，OK。我說蹲低一點，一堆人狂罵。
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推館長
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圓大應該是被針對了 拍拍
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館長是哪部影片講要蹲低的可以貼連結嗎
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你哪位
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如果他是講越低越好 那我就無法苟同啊
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看第8分鐘
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Norton的sumo沒什麼問題啊 他的傳統我就不清楚了 那段角
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度不好 但如果你有看他深蹲的影片就知道他的腿超長
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傳統硬舉真的不太適合他
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館長他就是在講有些人屁股太高 可是他的太高對很多人來講
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其實是剛剛好 然後他說事實上你可以更低 他沒有說是從那
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邊開始拉 而很顯然也不會從那邊開始拉
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他10：40講太果斷 彎下去拿槓根本沒有錯 而且很多人都是這
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樣做 也做得很好
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重要是開始拉槓發力時的姿勢，而非準備姿勢
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有些人喜歡屁股先蹺高再往下壓，有些人喜歡蹲低再往上
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館長說臥推就是直上直下，也和大部份的不同，可能是「
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訓練」和「比賽」的不同吧
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健身的方法很多，能夠讓你不受傷而增肌就是對的方法。
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沒有什麼絕對錯，或是絕對正確的動作。
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我是覺得光是骨頭長短就會對每個人適合的姿勢有大影響惹
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其實館長最常講的還是"大原則"要抓好,姿勢要自己微調
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館長後還有解釋 這部影片是針對新手 他不希望他們都用腰去拉
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所以才說要蹲低一點 利用多點腿
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館長的影片每個都是針對新手啊...
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老手知道脊椎中立的位置，新手不知道。老手練了幾年硬舉
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新手練了幾個月？束脊肌的大小就差多少了？核心發力束脊
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肌會隆起這你知道嗎？新手保持脊椎中立的下背彎曲角度幾
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乎等於腰椎彎曲角度，脊椎中立時腰椎會有自然的內凹，以
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我為例，我的束脊肌跟腰椎的高低差2公分，我維持中立下背
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自然會平很多，如果又以這些十幾年的老手他們高低差有沒
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有可能更多？下背看起來更接近圓背？圓背不是用看的，是
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你的發力過程有沒有讓脊椎維持中立，你認為影片的主角會
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比新手更不知道如何脊椎中立嗎？他如果要看起來沒有圓背
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是不是要凹背了？去補束脊肌與腰椎的高低差好讓新手看起
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來沒有圓背？腰椎的彎曲角度大家都不一樣但絕對是C型，你
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覺得新手應該要長的像C還是長的像倒C？
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我是覺得，你如果拉到300不圓背，我們再來談
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