[閒聊] 大家對飲食有多麼的認真呢

看板MuscleBeach作者 (飄飄渺渺所為誰)時間7年前 (2017/01/09 14:09), 7年前編輯推噓44(44推 0噓 42→)
留言86則, 44人參與, 最新討論串1/1
如題。 台灣最近幾年健身風氣盛行， 越來越多人投入健身的行列。 有很多就算沒有認真在練的人，也可以講出一嘴好健身了。 但是其實台灣對健身的觀念，感覺應該大多還是停留在「好看」、「有線條」的階段。 判斷一個人練得好不好，也大多是用「身體線條」來判斷。 但是台灣目前留行飲食的主要概念，是「不吃水煮」、「彈性飲食」， 甚至練兩三年的前輩的主流建議，都是比較偏dirty bulking的概念。 我相信，就算是想要練的更壯的人，開始練都一定會有一個嚮往的人的體態當目標。 而那嚮往的體態往往是需要嚴格控制飲食的（當然，每個人體質不一樣，我指對大多數人 來說，要達成是要嚴格控制飲食的） 畢竟，要好體態，3成訓練、7成飲食，我想有在練得應該都接受這說法。 以這樣的前提下，我想知道，板上有多少人是很認真在控制飲食的？ 而認真程度，是平常吃東西會稍微算一下TDEE（蠻認真） 還是堅持大部分主餐要自己做比較好控制營養來源（非常認真） 或是平常就多吃、沒在care TDEE，只在乎有沒有吃夠蛋白質（不認真） 然後各位執行的成效如何，希望聽大家分享經驗~ 以我自己來說，我12月開始減脂期，這次用的方法是，正常吃，然後從原本五餐變到 正常三餐，完全不控制營養來源。訓練方式從原來的肌肥大與最大肌力混合的練法， 換成肌肥大練法，著重在肌肉感受（8~12RM的重量 6組左右），然後練完會去跑個二十到 三十分鐘有氧。 我設定兩個月時間。目前來看算是計畫失敗了…所以我給自己的結論是，我是容易吸收的 體質，所以雖然正常吃很好惟持肉量，但是要達到減脂的目的，我要多費心在飲食上面了 。 而且我本身雖然體脂率不高，但是大多是內臟脂肪，倒致我肚子很大… 對我來說，說認真運動就能夠控制體態大概在12% 左右的說法，對我是沒用的。 想聽聽版友們的狀況~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.59.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483942169.A.73D.html
推
01/09 14:19, , 1F
我很不認真 重訓當運動而已不是當飯吃 開心就好
01/09 14:19, 1F
推
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你所謂的正常吃是指什麼
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推
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不好意思我是吃貨
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→
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正常吃就是吃三餐，趕報告餓了會去啃雞排之類，就是沒
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在管就對了…
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對了，我是外食族
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推
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除了原本對於靈活飲食很在行的人,大部分用dirty bulk
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推
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二個月可能有點不夠?你算很認真的
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幾乎都會失敗,都增肥或減不下來
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完全不控制飲食路過，一樣爽爽練，就愛自己的肉壯身材
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。
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推
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除了當兵，其餘時間一定會每天算熱量，還有蛋白質。
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推
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非常不認真 內髒脂肪偏高路過......
01/09 14:37, 13F
推
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有很認真過一段時間算每餐熱量及少量多餐，但後面又有理論
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不斷推翻，就開始不認真了
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推
01/09 14:43, , 16F
開心和能持續對我個人來說比較重要...幾年前重訓天天吃
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水煮蛋雞胸肉羅曼心，結果因為太難吃了所以連重訓也放棄
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推
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我都自己煮欸，煮到我家人覺得我快沒救了 QQ
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01/09 14:50, , 19F
吃什麼都還好，斷食才是最重要的控制食飲
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推
01/09 14:53, , 20F
減脂不吃油很難堅持　不如戒斷碳水
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推
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是在斷三洨朋友
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推
01/09 14:54, , 22F
最近2個月 一到五配合TDEE自己煮 假日爆碳水 增肌了沒增
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脂
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01/09 14:55, , 24F
只能外食的人 很難完美控制飲食
01/09 14:55, 24F
推
01/09 14:59, , 25F
\ 斷食circlelee又開示了 / 這麼愛斷食何必加飲食群
01/09 14:59, 25F
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01/09 14:59, , 26F
非常不認真 只會盡量少吃糖油鹽 澱粉正常吃 蛋白有吃到要
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組呢?
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的量我就可以接受 所以體脂...
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推
01/09 15:02, , 29F
問題是沒人說減脂就不能吃油啊..
01/09 15:02, 29F
推
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蛋白質會多吃一點,其他就正常吃,偶爾嘴饞或者家人買
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也會吃吃炸物或者飲料,
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推
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是在斷三洨朋友 Peace
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01/09 15:29, , 33F
體脂20% 視覺效果超讚
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不吃水煮LUL
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推
01/09 15:52, , 35F
自己準備三餐加點心
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除了營養吸收特別差或好的人或標準很高外不需要對飲食太
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認真 多的是正常吃喝或亂吃但有持續重訓而看得出有在練
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推
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蛋白質努力吃。。。垃圾食物也努力吃。。。
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推
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減脂不控制營養來源 高手
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生同太囉唆，要就直接斷下去
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※ 編輯: howardgj94 (39.10.74.115), 01/09/2017 17:06:49
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回s大，所以我失敗了...可以不控制減脂真的是高手
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推
01/09 17:11, , 42F
那個不是不控制好嗎...是靈活飲食....有在控制的
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哇想必有人用生酮減重遇到困難了 不相信了是嗎
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01/09 17:25, , 44F
不控制=不控制營養來源，我知道一定有在控制啦哈哈
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c大我真的看不出是不是反串
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推
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控制澱粉量就控制了身材
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推
01/09 18:07, , 47F
正常吃 垃圾食物少吃而已
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增肌中，但控制熱量超過，和營養素比例，不過假日都會
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忍不住吃垃圾食物Orz
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懶得吃～
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斷開魂結！
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增肌中 就澱粉跟肉吃多一點 完全沒控制 體脂也蠻低的XD
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推
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我很不認真,到現在還是一天只吃兩餐
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主要是垃圾食物 夜市類的食物 甜食飲 節制不太吃
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推
01/09 19:06, , 55F
覺得算這個很累，沒在管的~
01/09 19:06, 55F
推
01/09 19:08, , 56F
我運動就是為了能盡情的吃~體脂肪14我覺得也夠低了~~
01/09 19:08, 56F
推
01/09 19:28, , 57F
不用控制+1 亂吃才爽
01/09 19:28, 57F
推
01/09 20:13, , 58F
似乎一直增肌到最後，減脂就會變得很容易
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這也是大多數前輩跟我說的話。 但是我認為，理論上來說這個觀念是對的， 實際上， 一、增肌到一定的量後就會開始遇到困難，不可能一直增肌到減脂很容易的地步 （我想要真正達成這樣的身體狀態，至少要認真拼個五年以上，我是以網路上說不用飲控 的巨巨跟他們的年資推估的） 二、那也只是相對容易，不會是很容易。不然的話，健美選手練個十年，比賽前也不用太 飲控；但是事實上，健美選手的飲控都蠻嚴刻的。 另外，很多人練不是想要練成超級大巨巨，是想要FIT的身材，所以飲食還是要控制。
推
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不認真QQ
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推
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其實如果太刻意健身的樂趣就沒了。頂多少吃垃圾食物偶
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爾亂吃很爽的
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我是認同這點啦，所以我這次減脂對飲食也不認真 但是我得到的結論就是無效，所以才想之後有機會再試試飲控減脂法，畢竟我一開始健身 的理想身型是很FIT的MODEL那樣，目前還沒達到那種地步過，所以無論如何都想達成一次 。 等到目標達成一次後，我可能就不會太刻意的注重飲食了？ 不過也不一定，如果真的成功的話，可能會覺得身材太帥，或是習慣了之類，改不掉習慣 了xd 很多不同的方法，也是健身迷人的地方，每一個都試試看，找一個最適合自己的，也是 健身迷人的地方之一。重點是讓自己維持運動習慣，不要太過極端而沒了初衷，讓自己不 想繼續，這樣就好~ ※ 編輯: howardgj94 (140.115.59.210), 01/09/2017 20:44:44
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吃乾淨的食物就可以了
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推
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沒控制飲食過每天喝啤酒很爽 當兵時有玩過carb cycle
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推
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沒有要比賽還是幹嘛就不用這麼拘束吧，就是為了吃而
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練阿，更何況穿上衣服誰看得到你的線條，只看得到維
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度
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就是一個目標而已…大家說的我當然也都懂…我說直白點
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我也會告訴自己，我沒比賽，練開心就好，但實際上只是
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因為我懶。所以我才說無論如何會想試一次，成功後可能
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就不會再在意了
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推
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均衡飲食 控制碳水別太多就好了 垃圾食材是可以吃的
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*食物
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對我來說，這種方式增重OK，減脂完全沒效率
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如果你是容易吸收的體質，那你在增肌時，要盡量減少
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無謂的脂肪囤積。
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噢 看到你說減脂期，那飲食當然很重要啊
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推
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蛋白質努力吃 垃圾食物盡量少吃
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推
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平常吃東西的時候還是會稍微算一下TDEE
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推
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只是算規算 不一定有遵守就是了
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推
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乾淨食物 少油炸 少甜食 這樣持續下去就會有成果
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推
01/10 11:47, , 81F
要減脂，飲食一定是大重點!甜食和油炸不吃，碳水食物減少!
01/10 11:47, 81F
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像樓上說的!加工食品也不要吃，這樣1-2個月下來減很快的!
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我運動的目的是為了抵銷自己口慾的副作用，不能本末倒置！
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為了運動就忌口就反而沒有動力運動啦 XD
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個人是只要有東西吃就很高興了 所以就狂吃水煮肉加菜
01/10 21:46, 85F
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蛋白質無限吃，吸收不了的還是會變成葡萄糖
01/11 16:27, 86F
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