[問題] 重訓 減脂 進度 討鞭

看板MuscleBeach作者 (BLACKROCKMAN)時間7年前 (2017/02/28 23:51), 7年前編輯推噓21(21推 0噓 27→)
留言48則, 17人參與, 最新討論串1/1
自介: 小弟身高173公分 目標:75公斤 握推80kg順利做完一組(含槓重量)， 主要希望體態&身材變更好，打算在6月初完成。 前陣子 體重92公斤 體脂肪率29% BMI 30.9 有請教練學兩個月 重訓+一些飲食觀念 目前體重83公斤 體脂肪率26.9% BMI 28 每天的菜單規劃: 早餐 : 兩蛋 + 蔬菜三明治 + 無糖豆漿 中餐 : 1.5隻雞腿 + 3份菜 + 半碗飯 晚餐 : 1.5隻雞腿 + 3份菜 + 半碗飯 雞腿是自己烤的 其餘都外面買現成的　（調味清淡 順便問一下我的雞腿大小大概是外面90$便當的雞腿大小 那那一隻雞腿蛋白質是大概是多少? 我是估30蛋白質不知道對不對?? 菜是挑自助餐的菜 訓練計畫: 每禮拜一~四 順序 胸+三頭 > 背＋二頭 > 前後肩 > 胸 重訓50分鐘 + 有氧40分鐘 目前實力握推大約70kg(含槓重量) 10下 希望能進步到80kg(含槓重量) 禮拜五 練腿 一小時 不做有氧 (腿基本上練完我都會痠痛4天) 腿我有練就好 沒啥要求 目前能深蹲90kg(含槓重量)8下 六日休息 請問我這樣的方式，預估能在6月前完成嘛? 有哪些地方不太恰當需要改進? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.6.242 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488297105.A.8C8.html
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100kg十下是很高婊
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推
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剩三個月 力量要進步30公斤 有點難
02/28 23:59, 2F
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為什麼要練力量? 力量進步30kg最快的方法，就是體重加30kg
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100KG只好拉長時間練囉! 減重部分還ok嗎?
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70/10到100/10，3個月應該超級難吧
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怎麼預測三個月後的體態趨勢? 算卡路里? 每日記錄體重?
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如果我學你吃學你運動，請問我三個月後體態會怎樣?
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※ 編輯: BLACKROCKMAN (114.42.6.242), 03/01/2017 00:37:23
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雞腿可以換雞胸肉嗎，會更快。
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雞胸肉換牛排！力量提升更快
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推
03/01 07:48, , 10F
要減肥感覺練胸 背 腿 比較快，背腿 增肌燃脂肪率更高
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建議2天。 胸跟三頭 背跟二頭可以一起練有加成效益。
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大雞腿我估計去骨後150～200克肉蛋白質大概30～40,皮
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不要吃。
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看來我訓練菜單需改一下會比較有效益，皮有去掉。
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謝謝各位大大建議
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我跟你身材差不多，你練多久了？
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提議一下如果注重減脂，你的飲食量感覺有稍嫌多了，我
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大概猜2200卡以上，你可以再精算一下。
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如過雞腿吃皮或料理油一點，甚至一天可能吃到3000卡
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92 > 83 練減兩個月，遇到過年耍廢到現在，體重沒變
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雞腿我好像太低估了，一隻應該35以上蛋白質，打算
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改成一天吃三隻，這樣熱量和蛋白質應該會正常點。
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菜的部分，我挑的自助餐店還蠻會炒的，不會很油。
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推
03/01 10:42, , 24F
可以問一下腿的菜單嗎？怎麼做才能算這麼久@@我都是酸
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大概兩天，不過酸的程度好像跟訓練品質又沒有一定關係
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？
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有沒有酸很久應該沒啥差吧
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剛練時蹲空槓也是可以痠一個禮拜
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腿訓練:深蹲 70 80 90 80 70 各一組
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壺鈴深蹲 25 30 各兩組
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腳前勾腳後勾機械式 各4組 做完立馬腳殘 XD
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ok 原來酸幾天不是很重要
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推
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如果是臥推70公斤10下->100/10 應該要至少2年我認為
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大概了解力量進步速度，剛練進步很快，導致誤判。
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推
03/01 11:44, , 35F
其實以你的體重推到100kg 我覺得不用太久
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真的要衝重量 胸應該可以多練幾天
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ok 訓練菜單部分我會大動刀 改成一天練兩部位
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這樣才可以某些部位一個禮拜內多練一天
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加一顆蛋 會不會更好
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建議你可已吃純肌酸看看，訓練量跟質會增加，練後也比
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較不酸痛，我剛用不到一個月超有感。
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03/01 13:26, , 42F
嗯 不可能
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推
03/01 14:18, , 43F
窄握 三頭 肩推 都要練 臥推的輔助動作重要喔！
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推
03/01 14:20, , 44F
100x10下 相當於1rm 120-130之間 非常有難度
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純肌酸我試試看，不然每次練完變企鵝走路很不方便。
03/01 15:07, 45F
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03/01 15:09, , 46F
好喔~我會盡力達成破百目標 畢竟破百感覺94爽
03/01 15:09, 46F
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03/01 15:13, , 47F
力量部份我會再拉長時間來達成目標，先衝體重75了。
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※ 編輯: BLACKROCKMAN (60.248.88.168), 03/01/2017 15:35:15
推
03/01 19:32, , 48F
好奇 為什麼體重噴這麼多 體脂卻動這麼少
03/01 19:32, 48F
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