[問題] 同時增肌減脂，要不要吃超過TDEE？

看板MuscleBeach作者 (Wess)時間7年前 (2017/08/03 12:58), 7年前編輯推噓11(17推 6噓 21→)
留言44則, 28人參與, 最新討論串1/1
各位前輩好 我是最近一個月才健身的新手 今天爬文吸收新知識時 又發現了一個問題 就是我一直以來都是吃低熱量 這樣是否會無法增肌？ 我本來170/68 TDEE 2300，這陣子都控制在1800～2000 營養素比例大概都是碳水：蛋白質=1：1 重訓日蛋白質是體重2倍 非重訓日蛋白質會減少一些(體重1.5倍) 減脂可能也有效果，我20天體重掉了2公斤，來到66kg 制服褲頭也從緊變成正常 不過今天爬文發現碳水：蛋白質應該要2：1？ 而且要吃超過TDEE 5%～10%才能有效增肌？ 這樣若我想增肌同時減脂 到底要怎麼吃？ 超過TDEE是增肌，低於TDEE是減脂 還是說我應該要重訓日超過TDEE 非重訓日低於TDEE 周平均熱量低於TDEE就好？ 另外昨天練二頭彎舉發現好像力量掉了 舉10公斤跟7.5公斤很吃力… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.192.71 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501736303.A.650.html ※ 編輯: youareverygy (101.8.192.71), 08/03/2017 12:59:30 ※ 編輯: youareverygy (101.8.192.71), 08/03/2017 13:01:09
噓
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我先
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噓
08/03 13:10, , 2F
暑假不爬文
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噓
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糗
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噓
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暑假到了
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噓
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爬
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沒必要這樣不友善吧…我盡量在爬了 一堆新資訊都快整理不清了才發問 又不是完全沒爬就伸手 ※ 編輯: youareverygy (101.8.192.71), 08/03/2017 13:22:00
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如果是庵，完全不會想浪費掉新手蜜月期!
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推
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吃吃吃
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08/03 13:29, , 8F
找威力大的文章
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搜尋66666，再搜尋飲食
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謝Y大，找到關鍵文章了
推
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噓的點是?? 館長說可以增肌減脂啊
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推
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沒辦法回答問題就先噓一下假裝是自己不想回答而已順
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便刷存在感
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要同時增肌減脂最好方式是採用碳循環，你可以參考板
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碳水循環之前有算好一套 但怕低碳日的低度碳水攝取 會影響重訓日的表現 我再找時間重新研究一次謝謝
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加油
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08/03 13:34, , 15F
上這類型文章
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其實文章不像完全沒爬的那種伸手牌阿
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※ 編輯: youareverygy (101.8.192.71), 08/03/2017 13:47:42
推
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新手的話其實吃到TDEE應該就可以同時進行吧
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推
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我覺得這篇可以
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推
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這篇我覺得可以
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推
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差不多就行了
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推
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新手加油推
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推
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吃超過 用訓練消熱量呀
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推
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你有freestyle嗎
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推
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把這個影片看完就差不多了，有空把peeta的頻道影片都
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看完，新手可以少走很多冤枉路
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推
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你的問題好複雜 那你怎麼不說狂吃說不定也能減脂啊
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08/03 17:07, , 28F
少吃說不定也能增肌啊 你要不要都試試看
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謝謝各位，長知識 ※ 編輯: youareverygy (101.9.133.100), 08/03/2017 18:05:27
推
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新手建議吃滿tdee，每日蛋白質都攝取兩倍再來碳水化合
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物多過脂肪，每週至少三次多關節重訓，至少半年內增肌
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減脂同時進行是有機會的，最好每個月固定時間量個體脂作
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為飲食控制調整的參考
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推
08/03 18:24, , 33F
這篇有什麼問題嗎?? 前五樓鬧版可以直接水桶嗎?
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推
08/03 19:13, , 34F
我覺得前五樓不行
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推
08/03 19:49, , 35F
阿岳真的很嚴格
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推
08/03 21:22, , 36F
比我想像中的還嚴格
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08/04 00:38, , 37F
沒有碳水比蛋白質2:1的說法吧，都要從熱量那邊扣下去來
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算。
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噓
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練就對了，還問那麼多!
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等你都搞懂了，暑假就結束了!
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前輩練完都吃雞排配珍奶，那管那麼多的!
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要同時增肌又減脂，你需要了解的，不只是吃!
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而且二頭彎舉還在10公斤的話，
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那你可有得忙了!加油!
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