[問題] 伏地挺身一下都沒法做

看板MuscleBeach作者 (冗冗der)時間6年前 (2018/03/08 19:03), 6年前編輯推噓14(15推 1噓 25→)
留言41則, 16人參與, 6年前最新討論串1/1
正確的伏地挺身 第一下下去的時候 沒辦法起來 170/85 沒重訓經驗 不正確的姿勢 身體沒完全下去那種大概可以做10下 可是做完 都是痛在肩膀 還有在做的時候 肩膀手肘都會有聲音 想問的是在伏地挺身前 有需要做哪幾種暖身嗎? 還有 胸膛是永遠都在肩膀的前面嗎?<---這樣才不會圓肩?? 用伏地挺身器 做比肩膀寬的 手腕感覺會凹到是姿勢問題嗎? 如果現在一下都做不到 要怎麼樣練?先雙膝蓋跪地嗎? 謝謝版上巨巨!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.181.121.184 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520507003.A.B0A.html
推
03/08 19:06, 6年前 , 1F
嗯先做雙膝跪地的 或報名國軍
03/08 19:06, 1F
→
03/08 19:16, 6年前 , 2F
國軍除非特種 沒限定姿勢要標準吧
03/08 19:16, 2F
推
03/08 19:19, 6年前 , 3F
提供兩個我自己遇過的方法
03/08 19:19, 3F
→
03/08 19:21, 6年前 , 4F
一次是暑假幫家裡做勞力的粗活，練非常多手的力量
03/08 19:21, 4F
→
03/08 19:22, 6年前 , 5F
那時候壯到差點可以倒立肩推，標準伏地挺身四十下
03/08 19:22, 5F
→
03/08 19:23, 6年前 , 6F
另一次就是我練核心摧毀者，練一個月發現能多15下
03/08 19:23, 6F
推
03/08 19:24, 6年前 , 7F
練離心跟向心 跟引體向上一樣 慢慢做到標準動作
03/08 19:24, 7F
→
03/08 19:25, 6年前 , 8F
離心可以練上去到地板不用多久 但要控制速度
03/08 19:25, 8F
→
03/08 19:26, 6年前 , 9F
我建議你先站姿靠牆伏地挺身，然後練死蟲或登山式
03/08 19:26, 9F
→
03/08 19:26, 6年前 , 10F
核心有進步才練標準的plank
03/08 19:26, 10F
靠牆感覺都是肩膀再撐? 不知道是哪裡出了問題 靠牆也很難做
推
03/08 19:26, 6年前 , 11F
太重啊 叫我背一挺五零機槍當然一下也起不來
03/08 19:26, 11F
推
03/08 19:27, 6年前 , 12F
趴在地上然後手放在地上直接撐起 鍛鍊向心 之後再結
03/08 19:27, 12F
→
03/08 19:27, 6年前 , 13F
合 本人我肥宅 很多動作都可以用這個方法慢慢學習
03/08 19:27, 13F
推
03/08 19:55, 6年前 , 14F
花時間先跪地做 慢慢練習力量
03/08 19:55, 14F
推
03/08 21:10, 6年前 , 15F
我的話先練臥推
03/08 21:10, 15F
推
03/08 21:14, 6年前 , 16F
我自己是做臥推增加肌力 過一陣子就可以伏地挺身了
03/08 21:14, 16F
推
03/08 21:16, 6年前 , 17F
先把角度調高 用牆/桌子/椅子慢慢做最後再到地面
03/08 21:16, 17F
→
03/08 21:16, 6年前 , 18F
不建議跪著做，核心感受度差很多
03/08 21:16, 18F
→
03/08 21:16, 6年前 , 19F
我以前也是1下都做不了上肢超廢
03/08 21:16, 19F
→
03/08 21:17, 6年前 , 20F
現在大概可以做10下，還是很弱啦（女）
03/08 21:17, 20F
喔 這個方法不錯 可以拿來試試 話說 要怎樣才可以不用肩膀做 昨天試了還是一樣
→
03/08 21:45, 6年前 , 21F
樓上誰跟你說不要跪的 一開始沒力踩跪姿可以減少重量
03/08 21:45, 21F
→
03/08 21:46, 6年前 , 22F
等到練起來在全身吧
03/08 21:46, 22F
推
03/08 22:44, 6年前 , 23F
沒力採跪姿會少了很多核心穩定的感受度
03/08 22:44, 23F
→
03/08 22:45, 6年前 , 24F
先從高角度（90度牆面練習推的感覺，這應該基本所有人都
03/08 22:45, 24F
→
03/08 22:46, 6年前 , 25F
做得到，但能不能正確發力是另一回事
03/08 22:46, 25F
→
03/08 22:46, 6年前 , 26F
）再慢慢減少角度（桌子、椅子）
03/08 22:46, 26F
→
03/08 22:46, 6年前 , 27F
我覺得都比跪姿好很多
03/08 22:46, 27F
→
03/08 22:47, 6年前 , 28F
因為原po現在連一下都做不了且會肩膀痛
03/08 22:47, 28F
→
03/08 22:48, 6年前 , 29F
顯然是抓不到正確推的發力感受度，要先從站姿推牆練習較
03/08 22:48, 29F
→
03/08 22:48, 6年前 , 30F
好～
03/08 22:48, 30F
還真的靠牆做 都是肩膀有明顯出力 其他部位都沒fu
推
03/09 01:14, 6年前 , 31F
從土下座開始練
03/09 01:14, 31F
推
03/09 08:06, 6年前 , 32F
架上伏地挺身
03/09 08:06, 32F
→
03/09 08:06, 6年前 , 33F
姿勢跟地板伏地挺身同, 槓的高低決定強度
03/09 08:06, 33F
※ 編輯: PANG920 (123.204.198.145), 03/09/2018 08:28:54
推
03/09 14:03, 6年前 , 34F
手放太高了 放胸膛兩側
03/09 14:03, 34F
噓
03/09 17:39, 6年前 , 35F
肩頰有後收下壓嗎...
03/09 17:39, 35F
推
03/10 10:51, 6年前 , 36F
我一開始也是一下都做不起來，我的方法是先用伏地挺身
03/10 10:51, 36F
→
03/10 10:52, 6年前 , 37F
的姿勢撐著，不用真的做，光撐著就能增強力量，撐到力
03/10 10:52, 37F
→
03/10 10:52, 6年前 , 38F
竭，慢慢地就能做好幾下
03/10 10:52, 38F
推
03/18 21:22, 6年前 , 39F
1.先把直立式棒式的姿勢做標準，練到能撐90秒。
03/18 21:22, 39F
→
03/18 21:23, 6年前 , 40F
2.鍛鍊你的前鋸肌，可以看姐夫的影片。
03/18 21:23, 40F
→
03/18 21:24, 6年前 , 41F
3.之後再開始嘗試伏地挺身。
03/18 21:24, 41F
‣ 更多 PANG920 的文章
文章代碼(AID): #1QeHXxiA (MuscleBeach)